Sono Ignorante!!!!

**scricciolo** · 07-03-2006, 10:08 AM

Ciao a tutti premetto che nn ne capisco molto di pl ..
guardando qua e la ... ho visto un ciclo russo di 9 settimane .... con 3 esercizi squat - panca - stacchi ...con tutte le percentuali da seguire ..
mi chiedevo è sufficiente come routine o bisogna aggiungere esercizi di assistenza ? se si quali ?in che tempistiche?

**Riccio.80** · 07-03-2006, 10:49 AM

ma scricciolo, sei sicuro che il ciclo russo possa far per te? in base a cosa l'hai scelto? e qual è il tuo obiettivo?

**scricciolo** · 07-03-2006, 10:51 AM

ero solo curioso

**°°sOmOja°°** · 07-03-2006, 01:32 PM

ancora non hai bisogno di queste cose, anzi allenandoti a % ti sottoalleneresti.

ti alleni da poco, puoi progredire nei carichi con i semplici allenamenti "da massa".. (meglio se ogni muscolo è allenato 2 volte a settimana e con ripetizioni anche fino a 6-8 non solo 10-12).

naturalmente devi magnà altrimenti altro che ciclo russo..

**Riccio.80** · 07-03-2006, 01:58 PM

se è solo x curiosità lascia xdere...diverso il discorso se hai stallato in progressione carichi o progressi di massa.

**scricciolo** · 07-03-2006, 02:54 PM

uffi ..somoj... nn mi alleno da poco !!! possibile che ti dimentichi sempre di me sig sig...
cmq era curiosità perchè di solito quando faccio forza uso sempre 3 i tre esercizi come stacchi squat e panca ma facevo sempre un 3X5 o 5X5 quindi ero curioso

**Venom5** · 07-03-2006, 03:22 PM

Originariamente Scritto da scricciolo

uffi ..somoj... nn mi alleno da poco !!! possibile che ti dimentichi sempre di me sig sig...
cmq era curiosità perchè di solito quando faccio forza uso sempre 3 i tre esercizi come stacchi squat e panca ma facevo sempre un 3X5 o 5X5 quindi ero curioso

dal peso non si direbbe proprio che sei un novellino(anche se andrebbe considerata la massa grassa........cmq);prova il ciclo russo e facci sapere com'è andata

**scricciolo** · 07-03-2006, 03:38 PM

massa grassa? mmm... nn presente eheh (foto nel diario) bè va bene confesso ora quei 5 kg in più...

**°°sOmOja°°** · 07-03-2006, 04:07 PM

Originariamente Scritto da scricciolo

massa grassa? mmm... nn presente eheh (foto nel diario)

scusami ma l'unica memoria di cui sono dotato è quella fotografica

e ti ricollego alla foto postata nel tuo diario (foto che sono andato a guardare quando tu in un thread, parlando di sviluppo dell'addome, ti presentavi come esempio... e invece l'addome era liscio!

)

ad ogni modo non stai male.. scusa non volevo offenderti!

**scricciolo** · 08-03-2006, 09:27 AM

nn ti preoccupare

.. ma tornando alla mia ignoranza .... estrema in questo ramo .... che esercizi di assistenza bisogna inserire e soprattutto quanti e con che carichi ? ..tutto in maniera indicativa ..ovvio

**°°sOmOja°°** · 08-03-2006, 01:47 PM

le assistenze sono soggettive e dipendono anche dal tipo di programma che stai seguendo.
tieni presente che sono pur sempre ASSISTENZE, quindi movimenti che ti aiutano a completare l'allenamento, non devono distoglierti da quelli che sono i fondamentali.

per avere un'idea delle assistenze nel westside puoi dare un'occhiata alla seconda parte della "periodization bible", in evidenza in questa sezione.