Box Squat

**Viky80** · 02-03-2006, 07:24 PM

Ciao a tutti!
Oggi per la prima volta ho provato il box squat e vi devo dire che, dopo la diffidenza iniziale mi è piaciuto tantissimo!
Ho sentito lavorare tantissimo ad alta sinergia tutta la muscolatura degli arti inferiori....davvero bello!
Voi che differenze avete sentito dallo squat "tradizionale"?
Grazie a tutti...ciao.

**°°sOmOja°°** · 02-03-2006, 07:34 PM

beh le differenze ci sono e si sentono..

possibilità di spingere il sedere molto + indietro e di tenere le ginocchia perpendicolari alla caviglia in fase di "accovacciamento".. in questo modo si coinvolgono molto di + femorali e glutei.

l'esercizio è + sicuro (altrimenti sarebbe impossibile eseguire il movimento) grazie al box che ci dice QUANDO siamo arrivati all'altezza desiderata (in questo modo evitiamo di abbassare la testa per guardare, perdendo rigidit&#224

l'esercizio permette di separare la fase concentrica dall'eccentrica, quasi come quando si fa il fermo alla panca, questo comporta notevoli vantaggi nella possibilità di sviluppare la forza esplosiva a partire da determinati punti.

insomma è proprio un bell'esercizio!

**[Triplo]** · 02-03-2006, 08:53 PM

Un bel video\descrizione di cm si fa?Solo mera curiosita'....

**Enrico_PL** · 08-03-2006, 12:32 PM

Originariamente Scritto da [Triplo]

Un bel video\descrizione di cm si fa?Solo mera curiosita'....

MA SECONDO TE, IO CHE STO A PETTINA' LE BAMBOLE ???
http://www.savefile.com/files/5959879
Ciao Luì,
...l'invito è sempre valido eh, passa quando vuoi.

**IronPaolo** · 08-03-2006, 01:43 PM

Ecco, sì... questo è un bel video di come si fà il box squat. Enrico è perfetto.

Io l'ho visto dal vivo fare 12x2x180Kg di box basso ed veramente il "signor box squat"

**ROCCIA86** · 08-03-2006, 01:45 PM

Iron P.
Se invece del box squat metto un banchetto da sfiorare solo per vedere la profondità?Può essere utile?

**Enrico_PL** · 13-04-2006, 09:58 AM

Originariamente Scritto da ROCCIA86

Iron P.
Se invece del box squat metto un banchetto da sfiorare solo per vedere la profondità?Può essere utile?

utile a cosa?
il problema della profondità non lo risolvi sfiorando il box; quando lo togli sei dinuovo da capo. Sul box ti ci devi proprio sedere, fare un breve stop e poi ripartire. Questo annullamento della catena cinetica, fa si che: 1) aumenti la tua esplosività nella fase concentrica 2) riesci a capire quando fai squat completo il punto di discesa valido, cioè riesci a replicare la seduta sul box pur non avendolo sotto le chiappe.

**ROCCIA86** · 13-04-2006, 10:19 AM

Ah ok.Comunque ho risolto con lo squat Adesso sto facendo il metodo russo e sta andando bene.Poi più in là vorrei inserire il box squat.

**tattoos** · 13-04-2006, 10:20 AM

Enrico,
ho visto proprio adesso il filmato.
I miei complimenti !!!!!!!

Ottimo (ed abbondante...

).

**Enrico_PL** · 13-04-2006, 10:28 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Ottimo (ed abbondante...

).

LOL

**tattoos** · 13-04-2006, 10:35 AM

Piccolo OT.

Enrico, ma Tu sarai a Nettuno ?

**fabiopower** · 13-04-2006, 01:49 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Piccolo OT.

Enrico, ma Tu sarai a Nettuno ?

certo!

**ROCCIA86** · 13-04-2006, 01:53 PM

Ancora nn sono competitivo altrimenti ci avrei pensato pure io...

**IronPaolo** · 13-04-2006, 02:37 PM

No ROCCIA, tu sei competitivo nei carichi. E poi, che significa "competitivo"?

Solo, se mai vorrai provare una gara di PL, devi imparare cose che non sai attualmente fare.

Finisci il ciclo, testa i massimali. Poi vediamo. Teoricamente, per fare la Coppa Italia Esordienti (manifestazione fighissima), avresti tutto il tempo del mondo, è a Novembre.