Ragazzi, ecco, io sono l'ex anoressico, mi avete massacrato, cosi' leggendo il forum ho sviluppato una dieta base, su cui effettuare miglioramenti in futuro.

Colazione: latte 500 ml, 25 g. proteine polvere.

Meta' mattina: 2 banane medie

Pranzo: riso 130 g. secondo proteico (carne/pesce), yogurt, frutto.

ore 17: barretta proteica (19g.pro, low carb)

Cena: da pollo, tonno, albumi almeno 30g prot, 6/7 frutti a scelta,
1 dolce a scelta.


Lunedi, Giovedi, Domenica faccio classici esercizi su spalle, addominali, gambe,
con 40 minuti di treadmill, aggiungendo proteine pre e post allenamento.


cosa ne pensate ??