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Discussione: E' ora di cambiare aria!

  1. #1
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    Predefinito E' ora di cambiare aria!

    Salve a tutti,
    Mi alleno da più o meno 2 anni in questa palestra dove il titolare mi ha sempre proposto schede in monofrequenza da 3 giorni della durata dalle 8 alle 12 settimane. Mi sento abbastanza cresciuto su spalle, quadricipiti e un minimo di dorso mentre per il resto, petto, polpacci, addome e perlopiù fianchi, mi sento quasi lo stesso di prima.
    Vi elenco l'ultima scheda che è ormai finita.
    LUNEDI':
    ALZATE LATERALI APPOGGIATO 4X8
    SHOULDER PRESS 4X8
    ALZATE FRONTALI CON DISCO 3X10
    PANCA INCLINATA ALLA MULTIPOWER 4X8
    PECTORAL MACHINE 3X10
    CROCI AI CAVI 3X10
    ESTENSIONE TRICIPITI 4X8
    TRICIPITI ALLA MACCHINA IN SPINTA 4X12
    TRICIPITI AL CAVO SINGOLO 3X10 NO STOP.
    ESERCIZIO ADDOME+PLANK


    MERCOLEDì:
    10 MIN ELLITTICA
    LEG EXTENSION 4X8
    SQUAT 4X8
    PRESSA 45° 3X12
    STANDING LEG CURL 4X12
    STACCHI RUMENI 3X10
    POLPACCI SEDUTO 4X15
    " "

    VENERDì:
    LAT MACHINE A 2 MANIGLIE 4X8
    PULLEY 4X8
    LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X12
    REMATORE AI CAVI 3X10 NO STOP
    ALZATE 90° 3X10
    IPERESTENSIONI LOMBARI 3X10
    CURL BICIPITI 4X8
    CURL SCOTT MACHINE 4X8
    CURL CONCENTRATO 4X8 NO STOP
    " "

    Ho 26 anni, 1,92 x 90 kg circa, tendenza ad accumulare grasso su addome, fianchi e petto, le parti di cui mi lamento maggiormente, mentre per il resto mi sento abbastanza cresciuto ma non significativamente considerando la mia altezza, so che potrei ottenere di più. Non chiedo fisico da competizione, chiaramente. Seguo un'alimentazione sana, forse eccedendo con i carboidrati a pranzo, dato che il lavoro mi richiede abbastanza energie (sabato e domenica fuori discorso). Mi piacerebbe impostare l'allenamento in multifrequenza, chiedendo di più al mio petto principalmente. Preferirei allenarmi sulla base di 3 giorni a settimana poiché il mio lavoro è già duro di suo e non è semplice andare oltre i 3 allenamenti, ma se me ne consigliate 4 impostate come Dio comanda, potrei anche sacrificarmi. Vi ringrazio in anticipo.
    Ultima modifica di alenik; 20-08-2024 alle 10:21 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da alenik Visualizza Messaggio
    Salve a tutti,
    Mi alleno da più o meno 2 anni in questa palestra dove il titolare mi ha sempre proposto schede in monofrequenza da 3 giorni della durata dalle 8 alle 12 settimane. Mi sento abbastanza cresciuto su spalle, quadricipiti e un minimo di dorso mentre per il resto, petto, polpacci, addome e perlopiù fianchi, mi sento quasi lo stesso di prima.
    Vi elenco l'ultima scheda che è ormai finita.
    LUNEDI':
    ALZATE LATERALI APPOGGIATO 4X8
    SHOULDER PRESS 4X8
    ALZATE FRONTALI CON DISCO 3X10
    PANCA INCLINATA ALLA MULTIPOWER 4X8
    PECTORAL MACHINE 3X10
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    ESERCIZIO ADDOME+PLANK


    MERCOLEDì:
    10 MIN ELLITTICA
    LEG EXTENSION 4X8
    SQUAT 4X8
    PRESSA 45° 3X12
    STANDING LEG CURL 4X12
    STACCHI RUMENI 3X10
    POLPACCI SEDUTO 4X15
    " "

    VENERDì:
    LAT MACHINE A 2 MANIGLIE 4X8
    PULLEY 4X8
    LAT MACHINE PRESA INVERSA 3X12
    REMATORE AI CAVI 3X10 NO STOP
    ALZATE 90° 3X10
    IPERESTENSIONI LOMBARI 3X10
    CURL BICIPITI 4X8
    CURL SCOTT MACHINE 4X8
    CURL CONCENTRATO 4X8 NO STOP
    " "

    Ho 26 anni, 1,92 x 90 kg circa, tendenza ad accumulare grasso su addome, fianchi e petto, le parti di cui mi lamento maggiormente, mentre per il resto mi sento abbastanza cresciuto ma non significativamente considerando la mia altezza, so che potrei ottenere di più. Non chiedo fisico da competizione, chiaramente. Seguo un'alimentazione sana, forse eccedendo con i carboidrati a pranzo, dato che il lavoro mi richiede abbastanza energie (sabato e domenica fuori discorso). Mi piacerebbe impostare l'allenamento in multifrequenza, chiedendo di più al mio petto principalmente. Preferirei allenarmi sulla base di 3 giorni a settimana poiché il mio lavoro è già duro di suo e non è semplice andare oltre i 3 allenamenti, ma se me ne consigliate 4 impostate come Dio comanda, potrei anche sacrificarmi. Vi ringrazio in anticipo.


    Se sei un po' "tortello", alenik, devi seguire un piano alimentare preciso.

    Altrimenti le "maniglie dell'amore", col tempo, diventeranno dei "maniglioni antipanico".

    Per la scheda dai un occhio agli articoli in evidenza sotto alla mia firma.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

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