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Discussione: Consigli su dieta ectomorfo

  1. #1
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    Predefinito Consigli su dieta ectomorfo

    Salve a tutti, vorrei chiedervi dei consigli dato che mi trovo in una situazione di stallo.
    Cercherò di essere più "breve" possibile.

    INTRODUZIONE

    Sono un neofita e mi alleno a casa da circa un anno e mezzo con dentro qualche pausa di qualche settimana. Non vado in palestra sia per motivo economico che di tempo. Il mio obiettivo non è diventare ben definito ma semplicemente diventare più grosso, senza avere una pancia esagerata ovviamente. Non mi interessano gli addominali ben in vista, mi interessa semplicemente avere più massa: braccia e gambe più grosse, spalle più larghe, ecc...
    Nonostante allenamento e dieta costante, non riesco più ad avere un minimo di risultati da qualche mese ormai, riesco solo a mantenere la forma che ho. Ho un metabolismo veloce.

    DIETA
    Colazione:
    Ogni giorno una tazza di latte con 60-70g di avena, 1-2 volte a settimana sgarro mangiando biscotti invece dell avena.

    Spuntino: 5 mandorle o una banana

    Pranzo: dai 150 ai 250 g di pasta, dipende quanta fame ho. Di solito mangio pasta con ragù, salmone, tonno, zucchine, carbonara, minestra, risotto ai funghi... cerco sempre di variare.

    Spuntino: due pesche oppure un po di pane con qualche fetta di fesa di tacchino o prosciutto crudo

    Cena: anche qui vario tra:
    -200g di pollo con un paio di manciate di lattuga, più o meno mezzo filone di pane e 2 pomodori
    -150g di hamburger con pane lattuga cipolla e salse a piacere
    -350g di zucchine grigliate con pane
    -mix di insalata, carote e mozzarella
    -125g di salmone ma l ho sospeso ultimamente perché non mi va più, qualità non delle migliori e vorrei trovare un sostituto
    -3 uova strapazzate sempre con quantità di pane pomodori e rucola elencate sopra
    L'olio d'oliva non manca mai e bevo 2 L di acqua al giorno.

    ALTRE INFO
    Mi alleno quasi sempre la mattina verso le 13, finendo colazione alle 10. Ceno quasi sempre alle 23.30 o mezzanotte causa lavoro. Non prendo pre o post workout né integratori né creatina o altro, sto cominciando a integrare magnesio 1 volta al giorno.
    Tendo a rispettare allenamento e dieta scritti sopra direi un 70-80% a settimana causa impegni. Mi trovo in stallo con i pesi, non riesco ad aumentare il carico né le ripetizioni a parte rare volte.
    I risultati si vedono solo in pump, poi rimango leggermente gonfio e sembro non crescere mai. Sono sicuro che c'è molto da correggere sulla mia routine, per questo ho creato il topic, illuminatemi!

    Trovate la scheda allenamento nell'altra sezione.

  2. #2
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    Dati, altezza, peso.
    Metti una giornata tipo con grammature precise e senza alternative
    Calorie totali e macro totali.

    Mi sembra già scarsamente proteica, su due piedi.

  3. #3
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    1.75 x 65kg

    La giornata tipo è quella che ho elencato, basta che togli le alternative. Che modifiche dovrei apportare per quanto riguarda le proteine?
    Devo mangiare lo stesso quantitativo di proteine ogni giorno o basta raggiungere il surplus calorico?
    Ultima modifica di Ford90; 08-07-2024 alle 10:03 AM

  4. #4
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    Ford, se vuoi consigli metti la dieta scritta al verso.
    Grammature PRECISE, macro totali e calorie totali.

    Fatto questo, forse qualcuno ti risponderà.
    Altrimenti fai come ti pare che a me non interessa nulla
    Ultima modifica di PistolPete; 07-07-2024 alle 08:38 PM

  5. #5
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    Non ti interessa nulla però hai risposto di notte, modifichi i messaggi perché probabilmente moderato da qualcuno e ti aspetti pure un confronto? Ho già ricevuto l aiuto di cui avevo bisogno da persone intelligenti, non c'è niente per te anzi dai un occhiata al consiglio che ti ho scritto nell'altro topic che ti farà più bene che male fidati.

  6. #6
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    1) rispondo quando mi pare
    2) ma moderato da chi? Sogni
    3) non mi aspetto nulla,scrivere la dieta in modo corretto è il regolamento
    4) bene, sono contento per te
    5) sicuramente ne terrò conto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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