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Discussione: Diario gigi warrior

  1. #2161
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    W32D1
    squat Gear largo 4x1 222,5
    https://youtube.com/shorts/fEqZ8RfZh...AXPWPiLXo-BK44
    panca fermo 5" 5x5 80
    Tricipiti elastico 4x45"
    piegamenti 2xmax

    W32D2
    vogatore 1000mt
    rest 2'
    vogatore 1000mt

    W32D3
    panca Gear largo 4x1 150
    https://youtu.be/NDw9_Xrq10M?si=rzeiTYlxVUFCCAhg
    trazioni supine 5x5 BW
    leg extension elastico 4x45"
    squat isometrico 2xmax

  2. #2162
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    W32D4.
    Stacco light gear 4x1 222,5kg
    https://youtube.com/shorts/IxzfPZdRgPM
    floor press 5x5 100
    bicipiti kettlebell 4x45"
    rematore anelli 2xmax

  3. #2163
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    W33D1
    squat fermo in buca 4x3+3 140+100
    https://youtu.be/MmmUyF0GEF8?si=pYf4TIsvYc8YqaKh
    panca slingshot 5x5 120
    https://youtu.be/_xMHauBWGmA?si=0B0RVXEXm3DeHWE4
    french press 4x50"
    dip 2xmax

  4. #2164
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    W33D2
    Stacco discesa lenta 4x3+3 160+110
    https://youtube.com/shorts/prSY1BUpa...9uhIbMAapLnb3k
    panca culo su 5x5 120
    https://youtu.be/w6oUdQcsbgQ?si=j54ZJ3sx7xHioo1c
    alzate laterali 4x50"
    military press 2xmax

  5. #2165
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    allenamento col coach a Torino
    squat Gear 4x1 230
    https://youtube.com/shorts/pzEtYbG_x...EURrPDKl4oPCdi
    Panca Gear 4x1 155
    https://youtube.com/shorts/NJJZyN_9i...sxdoux22js04C5
    tricipiti 4x50"
    piegamenti 2xmax

  6. #2166
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    panca fermo 5" 5x5 87,5
    trazioni 5x5 8
    leg extension 4x50"
    squat isometrico 2xmax
    assault bike 4x2000mt

    W34D1
    stacco Gear 4x1 230
    https://youtube.com/shorts/U1lOAgXEc...Vj6HDo8DK1C7wD
    floor press 5x5 107,5
    https://youtube.com/shorts/42EM_7puL...AwfbU76n21c3IP
    bicipiti 4x50"
    Australian pull up 2xmax

  7. #2167
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    Vogatore 5x500mt rest 2'

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    Squat 4x3+3 145-105
    https://youtu.be/U1dXrop0Lck?si=8OdoE4pJHsNj1MOr
    Panca slingshot 5x5 125
    https://youtu.be/hy5LjO1zpfg?si=rvWk35rLA6f3nv9X
    tricipiti 4x50"
    dip 2xmax

  8. #2168
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    stacco fermo incastro discesa lenta 4x3+3 165+125
    https://youtube.com/shorts/fep7W_oX6...nckRPAOm8uMdA5
    panca culo su 5x5 120
    https://youtube.com/shorts/uOHuFvRPO...WQ5xiYOJyDGivp
    alzate laterali 4x55"
    military press 2xmax

  9. #2169
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    W35D1
    riprende il cammino verso la gara attrezzata di dicembre
    Squat costume da gara 4x1 240kg, valida ancora da conquistare proviamo a scendere di più pe prossime settimane
    https://youtube.com/shorts/JPe_JqNnp...tO_WyTwXtrEgkr
    panca fermo 5" 5x5 95
    https://youtu.be/Bgc1RnVPYvo?si=t_QxWu9PjY9lJwLF
    push down 4x60"
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    erg bike 10km 24'30"

  10. #2170
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    panca maglia larga 4x1 160
    https://youtu.be/foByM-lxCUw?si=lXz3632aHlLYHf3t
    trazioni 5x5 20
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    squat iso 2xmax

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    stacco corpetto largo 4x1 240
    https://youtu.be/MN1XOdKtF3g?si=wZwZ3SyuPMrO8Nka
    floor press 5x5 115
    bicipiti 4x65"
    Australian pull up 2x max

  11. #2171
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    Squat fermo in basso 4x3+3 150+110
    https://youtube.com/shorts/jsJzmBIoM...safwIIB5RM1XkV
    panca slingshot 5x5 130
    https://youtube.com/shorts/un9sZ-SEf...P16RbfKvk7Ndhu
    French press 4x65'
    dip 2max

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    bike erg 10000mt 25'

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    stacco fermo incastro 4x3+3 170+140.
    https://youtu.be/BVtH2gpA16A?si=QYhDndo0K71E9gI8
    panca culo su 5x5 120
    military press 4x60"
    alzate laterali 2xmax
    Ultima modifica di 6i6i; 27-10-2024 alle 11:21 PM

  12. #2172
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    squat Gear 4x1 242
    https://youtube.com/shorts/rH0KhsfVQ...PpdkXOqGBCKmmq
    panca fermo 5" 5x5 100
    push down 4x65"
    piegamenti 2xmax

  13. #2173
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    panca Gear ara4x1 165
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    trazioni 5x5 20
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    squat isometrico 2xmax

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    vogatore 5000mt in 23'30"

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    floor press 5x5 120
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  14. #2174
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    squat fermo in basso 4x3+3 155+105
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    panca slingshot 5x5 135
    https://youtube.com/shorts/kyxTP-84E...Al0R58vdEVkF7x
    dip 2xmax
    tricipiti manubri 4x60"

  15. #2175
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    stacco fermo incastro 4x3+3 175+140
    https://youtu.be/obSIoDWSXYA?si=V4FX1oEshd3tWDVm
    panca culo su 5x5 125
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