In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

salti corda

panca piana 100

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
5x82.5kg
2x5x80kg 2''
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
5x140
5c130
60''

salti corda 3x80 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (tacco basso, affondo abbondante)
6x60
6x80
6x100
2x6x110kg
2x6x100kg
60''

panca piana
4x60 2''
2x70 2''
2x80
2x4x85kg
4x80
4x75
60''

wheel core
4x15 45''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 7/3

panca piana
8x60
8x70
2x8x75kg
8x70
8x65
60"

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x3x160kg
1x150kg regular
3x140kg regular
5x130kg regular

dip + trazioni prone
3x8+8 60"

stretching, mobilità generale

workout del 8/3

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg
5x110
6x100kg
60"

panca piana
3x60
3x70
2x80
1x90
1x95
1x97.5kg
2x90
3x85
3x80 2"

salti corda + trazioni neutre larghe
3x80+8 60"

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2''
5x80
5x85kg
5x82.5kg
3x5x80kg
60''

stacco sumo
3x100
2x120
3x140
5x150
3x160
3x170kg
regular 3x140kg
60''

vogatore 5'

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (attg)
5x60
5x90
2x5x115kg
2x5x110kg
5x100
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
3x3x80kg 2 fermi di 2''
60''

burpees
3x15 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 13/3

panca piana
8x60
8x70
8x77.5kg
8x75
8x70
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160kg
5x150kg
5x140kg
regular
1x150
3x140
5x130kg
60''

dip
3x8 60''

stretching, mobilità generale

workout del 14/3

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125kg
3x120
3x110
3x100kg
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
2x80 2''
1x90 2''
4x1x95kg
3x90kg
6x80kg
60''

vogtore
5'', 1000mt

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2"
5x80
5x5x85kg! 60"

stacco sumo hook grip
5x100
5x130
2x5x160kg
5x150kg
regular
3x150
3x140kg
60"

dip 3x8 30"

vogatore 5' 1000 mt

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x60
5x80
5x100
2x5x115kg
2x5x110
5x100kg
60"

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
2x80
1x90
1x95
1x97.5
3x90
3x85
5x80
60"

trazioni anelli
4x8 60"

stretching, mobilità generale, rotatori elastico

[SeNsHi]

squat (highbar tacco alto)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125
3x120
45''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
2x80kg 3''
60''

dip
3x10 30''

stretching, mobilità generale

[GOLD'S GYM]

squat (highbar tacco alto)

Quale scarpa usi?

[alenap95]

Ciao Senshi, leggo il tuo diario da qualche anno ormai (a volte copio anche qualche tuo wo), ed ho sempre voluto chiederti una cosa, perché non fai mai complementari per le gambe? Es. rdl, GM, squat bulgaro. Sarei molto curioso di saperlo. Grazie

[eraser]

Quale scarpa usi?

Tacco 12.


Sempre!

[SeNsHi]

Quale scarpa usi?

nike romaleos in gara, adidas da weightlifting in allenamento

[SeNsHi]

Ciao Senshi, leggo il tuo diario da qualche anno ormai (a volte copio anche qualche tuo wo), ed ho sempre voluto chiederti una cosa, perché non fai mai complementari per le gambe? Es. rdl, GM, squat bulgaro. Sarei molto curioso di saperlo. Grazie

ciao!
avendo praticamente sempre i minuti contati per i workout, opto per dare precedenza ai complementari per upperbody dove sono più carente (rispetto a squat e stacco la panca è tremendamente dietro)
tuttavia ti confesso che quando ho più tempo lo dedico al volume di squat e stacco, ho notato che almeno per me è il modo più efficace di allenare sia il movimento del fondamentale, sia la qualità muscolare del lowerbody

[alenap95]

Ho capito, grazie per la spiegazione.
Ps. Continuerò a seguirti e ti auguro di aumentare i kg sulla panca, anch’io faccio fatica a migliorare..