panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
5x3x90kg
1'30
stacco sumo hook grip
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg
60''
dip + upperback trx
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
5x3x90kg
1'30
stacco sumo hook grip
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x3x160kg
60''
dip + upperback trx
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
5x120kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
3x90
5x85kg
5x80kg
60''
leg press
4x8x160kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
3x100
2x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x160kg
3x150kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg
60''
2x5x85kg
5x80kg 2 fermi
trazioni prone
4x8-8-8-6 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
3x110
1x120
1x130
2x1x140kg
3x130
5x120kg
60''
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
1x90 2''
2x1x100kg
2x5x85kg
5x80kg
60''
vogatore 5' 1020mt
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80 1''
3x90 2''
1x100kg
3x90
3x80 2''
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
3x150kg
3x140kg
60''
burpees
3x15 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg speravo meglio ma ok
3x130
3x120kg
60"
pago i ritmi alti al lavoro e lo squat perde un pelo di brillantezza
panca piana
3x60 2"
2x70
2x80
1x90
2x1x100kg ottime
3x90
6x80kg
60"
panca molto bene ultimamente
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
3x1x140kg pr del periodo
3x130
60"
panca piana
3x60
2x70
1x80
1x90
3x1x100kg
3x90
60"
trazioni anelli
3x8
plank
3'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
squat
3x60
2x100
1x110
1x120
1x130
2x1x140kg
30''
panca piana
3x60 2''
1x70 3''
1x80 2''
1x90
2x1x100kg
30''
dip
3x10
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
2x90
1x110
1x130
1x145kg pr del periodo
1x140kg
3x130kg
60"
panca piana
3x60
2x70
1x80
1x90
3x1x100kg
1x95kg 2"
60"
upperback trx + dip
3x10+10 60"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 28-01-2025 alle 12:46 AM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
3x90
2x110
2x1x130
1x145kg
1x140kg
3x130
45''
panca piana
3x60
2x70
1x80
1x90
3x1x100kg
45''
trazioni prone
3x8-8-6 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg
3x110kg
60''
panca piana
3x60 3''
3x70
3x80
2x3x90kg
3x80 2''
3x70 2''
60''
dip
3x10 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ripresa dei workout dopo alcuni giorni di influenza e malessere
squat (ginocchiere sbd xs)
3x60
2x90
2x110
1x120
1x130kg
2x1x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x70 3''
1x80 2''
1x90
1x100kg
1x90kg 2''
2x5x80kg
60''
trazioni neutre larghe + wheel core
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg non brillante ma forza che finalmente torna dopo giorni di influenza e debolezza
1x130
3x120kg
60"
panca piana
4x60
2x70
1x80
1x90
1x100
3x90
6x80kg
60"
dip anelli + 1/2 stacco 20+20kg
3x8+10 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat (senza ginochiere)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x115
1x120
2x1x125kg
3x115
3x110
60''
panca piana
3x60 2''
3x70 2''
3x80
1x90 2''
1x100
3x1x95kg
3x85
3x80
60''
trazioni prone
4x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
2x90
1x110
1x120
1x130
1x140kg
2x1x130kg
5x120kg
60''
panca piana
3x60 2''
2x70
1x80
1x90
1x100kg dura ma ok
2x1x95
5x80kg
60''
dip
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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