squat
3x60
2x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
1x130
2x120
3x110
5x100kg
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
3x85kg
5x80kg
6x75kg
60"
trazioni prone
3x8 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
2x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
1x130
2x120
3x110
5x100kg
60"
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
3x85kg
5x80kg
6x75kg
60"
trazioni prone
3x8 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto gare femminili!
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...104#post824104
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25/11
panca piana
4x60 2 fermi
4x70 2 fermi
4x80 2''
2x4x85
4x80 3''
4x75 2 fermi
stacco hook grip
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
1x160kg regular
3x150kg
2x150kg regular
3x140
3x140 regular
60''
upperback trx
3x12 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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squat
4x60
4x80
4x100
4x110
2x4x120kg
6x110
8x100kg
60''
panca piana (nuova panca powergear con monopiede anteriore)
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
1x95
1x100kg decisamente mav1
3x90
6x80kg
60''
trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
workout del 28/11
stacco sumo hook grip
5x100
5x120
5x140
2x5x150
5x130
5x120 regular
panca piana
8x65
8x75
8x80kg!
8x70
8x60 2"
dip + plank
3x8+60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x80
5x100
5x110
2x5x120kg
5x110
5x100kg
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
2x3x85kg 2''
3x80kg 2 fermi
60''
vogatore 5'
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
8x65 2 fermi
8x75 2 fermi
5x80
3x85
1x90 2''
1x95 2''
2x90 2 fermi
6x75
60''
stacco sumo hook grip
3x120
3x130
3x140
3x150
2x3x160kg
3x150
3x140
60''
dip 4x8 40''
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x3x120kg
2x3x110kg
60''
panca piana
6x60 2 fermi
6x70
2x6x80kg
6x75kg
60''
dip + upperback trx
3x8+12 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60 2''
8x65
8x70
8x75
8x70
2x8x65kg
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x3x160kg 60''
regular
1x160kg
3x150kg
3x140kg
60''
crunch reverse alla sbarra + wheel core
3x12+12 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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squat
8x70
8x90
8x100
6x110
8x100
12x80
60''
panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
3x85kg 2 fermi
3x80 2''
60''
stacco sumo hook grip
4x100
4x120
4x130
4x140
4x130
60''
trazioni prone strette
3x8 30''
dip
3x10 60''
streching, mobilità generale
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Super Moderatore
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workout lampo nella pausa lavoro
stacco sumo hook grip
3x100
1x140
1x160
2x1x170kg
3x160kg
60''
panca piana
3x70 2''
1x90 2''
2x1x95kg
3x85kg
60''
upperback trx
3x10 30''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
3x93x100
3x110
3x120
1x125
3x110
60"
panca piana
3x60 2"
3x80
3x3x92.5kg 60" benissimo
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
5x160kg
regular
1x160
4x150kg
60"
dip
3x8 30"
stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x100
5x110
5x120
5x110
5x100
60"
panca piana
6x60
6x70
2x6x80kg
6x75
6x70kg
60"
trazioni anelli
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo hook grip
3x100
2x130
1x150
1x170
1x185
1x175
3x160kg
60''
panca piana
3x60 3''
1x80 2''
1x90
1x95
2x1x100kg
3x90kg
60''
upperback trx
3x10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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inizio della fase di volume per la gara di fine febbraio a Latina (squat e panca fiap)
squat
8x60
8x80
8x100
8x110
2x8x100
60''
panca piana
8x60 2''
8x70
8x72.5kg
8x75kg
8x70kg
60''
burpees
emom 4x12 in 3'30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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