panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 60'' molto veloci, bene
1x95kg 3''
stacco sumo
3x100
130
1x150
1x160
1x175 ok, bene
1x170
1x160kg
60''
wheel core + salti corda
3x15+80 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 60'' molto veloci, bene
1x95kg 3''
stacco sumo
3x100
130
1x150
1x160
1x175 ok, bene
1x170
1x160kg
60''
wheel core + salti corda
3x15+80 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ultimo allenamento con bilanciere pre gara
panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
4x1x100kg
60''
low row
4x12x50kg 60''
dip
3x8
plank 3'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto gara
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...985#post823985
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x90
8x100
8x90
8x80kg
60''
panca piana
8x60 2''
8x65
3x8x70kg
8x60kg 2''
60''
salti corda + wheel core
3x80+15 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5/11
panca piana
8x60
8x65
3x8x72.5kg
8x60
60"
stacco sumo hook grip
6x100
6x120
2x6x130kg
6x110
60"
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
2x8x100kg
8x90
8x80kg
60''
panca piana
8x60 2''
3x8x72.5kg
1x85
1x90
8x65kg
60''
trazioni prone + dip
3x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo hook grip
5x100
5x120
3x130
3x5x140kg
5x120
60"
panca piana
5x60
5x70
5x80
1x90
1x95
1x100
5x80
60"
vogatore
5'
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
2x8x110
8x100
8x90kg
60"
panca piana
5x60 2"
5x70
5x80
5x82.5kg
5x80
8x70kg
60"
dip anelli + salti corda
3x8+80 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo hook grip
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130kg
60''
panca piana (lavoro sulla stabilità dei piedi, più vicini alla panca e con punte più dritte)
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
60''
trazioni prone
3x8 60''
stretching, mobilità generale, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x90
3x110
3x120
3x3x110kg
60''
panca piana 8x60
2x8x75kg
8x70
60''
vogatore 5'
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
5x85
5x82.5
5x80
5x70 3"
60"
stacco sumo hook grip
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160
regular hook grip
1x150
3x140
5x130kg
60"
dip + upperback trx
3x8+10 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x70
5x90
5x100
2x5x115kg
5x110
5x100kg
60"
panca piana
3x70 2"
3x80
2x3x90
3x85
8x70
60"
vogatore
5'
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x60
8x70
3x8x75kg
3x80
2x85
2x1x90kg
60''
stacco sumo hook grip
5x100
5x120
3x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
regular
1x155
2x150
3x140
60''
low row p.n.
3x12x50kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x90
6x100
2x6x115
6x110kg
60"
panca piana
3x60 3"
3x70
3x80
2x3x90kg
2x3x85kg
60"
dip + trazioni prone
3x8+8
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x70 2''
6x75
6x80
2x6x75
3x85
2x90
1x95kg
60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x160
5x150
5x130
regular
1x160
2x150
5x130kg
60''
upperback trx + plank
2x12+90'' 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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