In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

squat
6x50
6x80
2x6x115kg
3x120
2x125
2x1x130kg
60''

panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2 fermi
6x82.5kg
3x87.5kg
3x1x95kg
60''

wheel core
3x15 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
6x55 2"
6x65
3x6x75kg
3x80
2x85
2x1x95kg
6x70kg 2 fermi

stacco sumo
6x100 regular
6x120 hook grip
6x130 hook grip
6x140kg
3x150
2x160
1x170kg
6x150kg
1x150kg regular
3x140kg regular
5x130kg regular

dip + plank
3x8+80" 30"

foam roller, stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
6x50 (fermo sopra la buca)
6x80
6x115
3x120
2x125
1x130kg
6x110kg
60''

panca piana
6x50 2 fermi
6x70 2''
6x77.5kg
3x82.5kg
2x87.5kg
2x1x95kg
6x75kg
60''

burpees
emom
4x12 in 3'30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (scarpa piatta)
3x3x100kg 30''

panca piana
6x60 2 fermi
6x70 2 fermi
6x75kg
3x85
2x90
2x1x95kg
6x70 3''
60''

stacco sumo (presa hook grip e inversa a serie alternate)
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
2x170
1x180kg
5x140kg
60''

trazioni prone strette
3x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
5x60
5x90
5x110
5x120kg
3x125
2x125
1x130kg
60"

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
3x87.5
2x92.5
1x95kg

stacco regular
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
3x110kg
60"

lowrow
4x12x40kg 30"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
5x60 2 fermi
5x70 2 fermi
5x80
3x85
2x87.5
1x92.5kg
1x95kg
5x75kg 2 fermi
60''

stacco sumo
5x100
5x120
5x150
3x160
2x165
1x175kg
5x150kg
60''

trazioni prone
3x8 60''

mountain climber
3x70 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130kg
3x120kg
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x90
1x95
1x97.5kg
3x85kg 2''
60''

trazioni prone
3x8 30''

burpees
3x15 30''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2''
3x80
3x90kg
5x80
8x70kg
60''

stacco sumo (presa alternata mista e hook)
3x100
3x120
3x140
3x3x160kg

dip 4x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

workout del 19/9

squat
3x60
3x80
3x100
3x3x110
3x120kg
60"

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2"
3x80
3x90
1x95
2x1x97.5kg
60"

trazioni prone
3x8 60"

stretching, mobilità generale


workout del 20/9

panca piana
3x65
3x75
3x85
1x95
1x100kg
60"

stacco
3x100 regular
3x120 regular
3x140 regular
1x150 regular
3x160 sumo
1x170 sumo
1x180kg sumo

squat (suola piatta)
3x3x100kg 60"

dip 3×8

vogatore 5"

foam roller, stretching

[SeNsHi]

squat (sbd taglia M scarpa con tacco 3cm: quasi in assetto da gara)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
3x130
3x120
60''

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
1x100kg
3x90
3x85 2''
3x80 2 fermi
60''

stacco sumo (hook grip)
3x100
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160kg
1x150kg regular
3x140kg regular
60''

trazioni prone
3x8 60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 2 fermi
3x70 2 fermi
3x80
3x90
2x1x100kg
3x85 2"
3x80 2 fermi
60"

stacco sumo (hook grip)
3x100
3x130
3x150
2x160
1x170
1x180kg bene la hook
regular
1x150
3x140kg
60"

upperback trx
4x10 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (ginocchiere sbd xs)
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
2x130
2x1x140kg
3x130
3x120
60"

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2"
3x80
3x90
1x100kg
3x90
3x85
3x80
60"

dip
5x10 90"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3"
3x70
3x80
2x90
2x1x95kg
4x85
5x80
8x70kg
60"

stacco sumo
3x100
3x130
2x150
2x160
3x140
3x130
60"

burpees
3x15 30"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

panca piana
3x60 2"
2x70 2"
1x80 2"
1x90
2x1x100kg
3x90
3x85
60"

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
3x1x180kg
3x160
3x150kg
1x150kg regular
3x140 regular

dip + upperback trx
3x8+10 60"

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

squat (sbd xs)
3x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130
3x120kg
60''

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg
3x90
3x85 2 fermi
3x80 3''
60''

trazioni prone + plank
3x8+90'' 30''

stretching, mobilità generale, rotatori elastico