In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 26-05-2018, 01:36 AM

workout dopo turno di lavoro lungo e pesante, riesco comunque a cacciare qualche piccolo pr: la condizione del periodo lo permette, sono abbastanza in spinta in tutti i fondamentali e mantengo il peso basso (75 kg con bf all'11% circa)

panca piana
4x50 (4'')
3x70kg 3''
3x75kg 2''
5x3x80kg 2' ok, non male
5x5x70kg 1'30 bene, netto il fermo e buona l'impostazione con gomiti tucked con piedi vicino al corpo

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
5x5x145kg 2' bene! tirati il giusto! obiettivo 5x5x150kg

panca 45° presa media
3x6x50kg 1'30 fermo di 2'' ok

dip anelli + wheel core + balzi su plico
3x8+16+8 60''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 28-05-2018, 09:28 PM

workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x3x80kg 1'30
4x75kg 2''
5x70kg

squat
3x60kg 3''
3x70kg 3''
3x80kg
3x90kg
4x95kg
8x80kg
10x60kg

trazioni neutre
3x10-9-8 60''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 31-05-2018, 12:54 AM

periodo di lavoro molto duro, poco tempo per riposare, i workout procedono comunque bene e la condizione migliora (bw che scende leggermente con bf che si abbassa poco alla volta)

workout dopo turno lungo di lavoro

panca piana
4x60 4''
3x70 3''
1x80 2''
2x85kg
2x1x90kg 1'30 molto bene
5x5x70kg 60'' fermo di 2''

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x3x150kg 60'' bene, avrei dovuto fare più volume ma oggi non era il caso

panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60'' fermo di 2''

manmaker 2kb da 16kg + wheel core + salti corda
3x6+17+20 60''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 02-06-2018, 12:35 AM

workout lampo nella pausa tra un pt e l'altro

panca piana
5x50
3x70
2x80
1x85
2x1x90kg 1'30
5x70 2''

squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
8x80
8x70

man maker 2 kb da 20kg + trazioni neutre
3x5+8 60''

stretching

**Zio mauri** · 02-06-2018, 01:00 AM

Noi non lo diciamo, ma pian piano la panca sale...

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**SeNsHi** · 02-06-2018, 06:50 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

Noi non lo diciamo, ma pian piano la panca sale...

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mah Maurizio, io so benissimo che se mollo un attimo torno al massimale di un anno fa :/
panca infame, per te le lame

**dorsoduro** · 02-06-2018, 08:29 PM

La panca credo sia l’alzata più infame, almeno per me: bastano 2kg per farti fare un mucchio di fatica in più, basta una settimana che non la tiri come si deve o scarichi troppo e perdi forza, trovo anche che a parte soggetti con strutture da freak, con tricipiti, spalle e petto mostruosi, sia anche l’alzata dove occorre essere più tecnici per fare bei kg... però ricordo alcune parole di Gruzza: “la differenza nei nostri atleti la fanno squat e stacco, le gambe hanno un potenziale inespresso ben maggiore dell’upper”

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**SeNsHi** · 03-06-2018, 11:56 PM

workout lampo domenicale

panca
5x50
3x70 3''
6x3x80kg 1'30 molto bene
3x6x70kg 1'30 forse troppo tirati, superate le 5 reps soffro molto e sono poco efficiente

stacco sumo
5x100
3x130
5x5x145kg 2' ok, facili

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching

**SeNsHi** · 04-06-2018, 11:57 PM

Originariamente Scritto da dorsoduro

La panca credo sia l’alzata più infame, almeno per me: bastano 2kg per farti fare un mucchio di fatica in più, basta una settimana che non la tiri come si deve o scarichi troppo e perdi forza, trovo anche che a parte soggetti con strutture da freak, con tricipiti, spalle e petto mostruosi, sia anche l’alzata dove occorre essere più tecnici per fare bei kg... però ricordo alcune parole di Gruzza: “la differenza nei nostri atleti la fanno squat e stacco, le gambe hanno un potenziale inespresso ben maggiore dell’upper”

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quoto in toto!

**SeNsHi** · 05-06-2018, 12:11 AM

panca piana (leggera, dopo la panca di ieri)
tutte le reps con fermo di 2''
5x50
5x55
5x60
5x65
5x60
5x55
5x50

squat
3x50
3x70
3x80
3x90
1x110
1x115 ok, stop così viste gambe e schiena cotte dallo stacco di ieri

panca inclinata 45° presa media
3x6x50kg 60''

manmaker 2 kb da 16kg + salti corda + wheel core
3x5+30+16 60''

rotatori elastico, stretching

ottimo workout di scarico, non troppo leggero, non troppo pesante, bene la forma fisica del periodo (sarò al 10%, hp 0, con livelli di forza decenti e buona reattività generale); dieta ipercalorica, integrazione fatta da vita c, fieno greco, tribulus e bcaa

**SeNsHi** · 06-06-2018, 12:55 AM

la mia homegym!
https://www.bbhomepage.com/forum/res...y-homegym.html

**6i6i** · 06-06-2018, 01:04 AM

Gomiti tucked,panca inclinata a presa media, prossima mossa sarà una full che comincerai tra poco composta da

military
pullover
stacco convenzionale senza negativa
squats

**SeNsHi** · 06-06-2018, 09:41 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

Gomiti tucked,panca inclinata a presa media, prossima mossa sarà una full che comincerai tra poco composta da

military
pullover
stacco convenzionale senza negativa
squats

e TU COMINCERAI AD ALLENARTI?

**SeNsHi** · 06-06-2018, 09:45 PM

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
3x140
1x150
1x160
2x170kg facilissimi e beltless, molto bene

panca piana
5x60
3x70 (3'')
2x75 2''
1x80 2''
1x85
4x1x90kg ok, buone

manmaker 2 kb da 20kg
3x5 60''

dip + trazioni neutre
3x10+9 60''

rotatori elastico, stretching