consigli allenamento a casa

[davi bb]

Salve a tutti.
Sto scrivendo dall'account di mio fratello, che mi ha consigliato di rivolgervi a voi, per sapere il vostro (graditissimo) parere!
Volevo chiedervi alcuni consigli per allenarmi a casa.

Sono alto 1,65, e peso circa 54 kg.

Vorrei prendere un pò di massa, è cercare di tenermi in forma e modellare un pochino il mio corpo.
Purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra.
Potete consigliarmi alcuni esercizi da fare a casa, per allenare tutto il corpo.

Ho a disposizione: una barra per le trazioni, alcuni pesi leggeri (ma data la mia preparazione, penso possano bastare), una panca per addominali, è uno step.

grazie mille a chinque saprà aiutarmi!

[NastyChris]

un pò pochino, dato che avresti difficoltà a fare esercizi come panca piana, rematore, stacco e squat

[davi bb]

lo so non è il massimo allenarsi in questo modo concordo con te che stacco panca e squat siano indispensabili per costruire massa e forza, ma mio fratello vorrebbe solo mettere un po di massa nn ha gli obbiettivi di un bodybuilder quindi pensavo che con una dieta leggermente ipercalorica e un po di trazioni flessioni addominali ecc un minimo di ipertrofia dovrebbe ottenerla.

[orudozac]

lo so non è il massimo allenarsi in questo modo concordo con te che stacco panca e squat siano indispensabili per costruire massa e forza, ma mio fratello vorrebbe solo mettere un po di massa nn ha gli obbiettivi di un bodybuilder quindi pensavo che con una dieta leggermente ipercalorica e un po di trazioni flessioni addominali ecc un minimo di ipertrofia dovrebbe ottenerla.

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