Sto seguendo una nuova scheda di Massa in palestra che mi ha dato il mio pp!
Lunedi:
Petto:
bench press piana 6 6 6 6
bench press inclinata 8-8-6-6
panca manubri inclinata 8 8 8 8
croci 3x10
Bicipiti:
curl bilanciere 5x8
curl martello 10 10 8 8
Addome:
crunch gambe alte 15-15-15
crunch normale 25-25-25
crunch libretto 15-15-15
flessioni laterali manubri 15-15
Mercoledi
Gambe:
Squat 5x5-6
Pressa 4x8
Leg ext. 4x10
leg curl 4x8
Polpacci alla pressa 4x15
Spalle-Dorsali
Trazioni alla sbarra 3xmax o Lat machine presa prona 4x8 6 6 4
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x8
Giovedi
Petto:
bench press piana 6 6 6 6
bench press inclinata 8-8-6-6
panca manubri inclinata 8 8 8 8
croci 3x10
Bicipiti:
curl bilanciere 5x8
curl martello 10 10 8 8
Venerdi:
Gambe:
Squat 5x5-6
Pressa 4x8
Leg ext. 4x10
leg curl 4x8
Polpacci alla pressa 4x15
Spalle-Dorsali
Trazioni alla sbarra 3xmax o Lat machine presa prona 4x8 6 6 4
Rematore bilanciere 4x6
Rematore manubrio 4x8
Pulley 3x12
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali 3x8
Addome:
crunch gambe alte 15-15-15
crunch normale 25-25-25
crunch libretto 15-15-15
flessioni laterali manubri 15-15
Quello che mi chiedo ma non sono troppo vicini gli allenamenti?
Come posso dividerli?
Prima facevo una scheda incerntrata su : Lun - Merc - Ven gli addominali li lavoravo solo il Merc e facevo un 6*8.
Segnalibri