Addominali....aiuto!!!

[Giadalove]

E' qualche mese che ho iniziato ad allenarmi con impegno circa 4-5 volte alla settimana suddividendo le fasce muscolari in base al giorno.gli addominali li alleno 3 volte alla settimana 2 esercizi 3x12 per gli alti 3x12 per i bassi 3x 12 x gli obliqui....premetto che "non avevo muscoli". il resto del corpo sta cambiano...ma gli addominali si sentono ma sono coperti da pelle e un po di adipe...
Sono magra 53 kg x 167cm ma l'addominale non spunta!!!
Questa è la mia giornata alimentare:
colazione caffe, activia e croissant iperproteico
merenda snack iperproteico e 2 cp. thermo gen
pranzo pollo e insalata o tonno e insalata
merenda tonno o bresaola o snack iperproteico e 2 cp thermogen
cena pollo o tacchino o pesce tipo tonno nasello e insalata con pomodorini e pane iperproteico 50 gr e activia
prenanna uno snack iperprot o yogurt

mezzoraprima bb bcaa 2 cp
mezzora dopo bcaa 2 cp
come faccio x far risaltare gli addominali??? help!!!



mezzora dopo bb bcaa 2cp

[orudozac]

Li alleni troppo spesso, che esercizi fai 3x12?

Se devono risaltare, devi dimagrire. Se no:
http://www.youtube.com/watch?v=7pVmmsuuc5U

[gael89]

credo che la risposta sia nell'altro thread che hai aperto. anche perche senza dieta ben fatta gli abs non si vedranno mai...

la dieta è migliorabile:
aumenta le proteine, soprattutto a colazione e sostituisci la brioche.
i succhi di frutta sostituiscili cn frutta fresca.
ogni tanto mangia pure carne rossa e pesce fresco.
bevi molta acqua.

per l'allenamento segui quello proposto da fifty o cmq qualcosa di similare. cyclette e addominali, sul lungo periodo, nn ti porteranno da nessuna parte