Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

hai le competenze giuste per fare un ottimo lavoro di consolidamento e preparazione Antonio, bravo

[Karn]

Ma quali competenze Andrea???
😀😃🙂 ahahah sono solo costretto a fare quello che posso fare...

[Karn]

21.10.24

Legs
Calf 4xmax
Squat libero e jump 3xmax
Leg ext 4xmax
Leg curl 2xmax
Leg curl al cavo 1max
Sit up mono 1xmax
SPin bike rapporto duro 2xmax
Hyper ext/reverse hiper

Panca warm up fino
80 4x4
Push up/dip
Military 30 4x4
L.fly 180° /alz laterali
Tricipiti vari esercizi

[SeNsHi]

Ma quali competenze Andrea???
������ ahahah sono solo costretto a fare quello che posso fare...

ti alleni da anni e in maniera sensata e produttiva!

[Karn]

22.10.24

Upper back

Arms
Curl mono al cavo/curls a 90°/curl bilanciere
Avambracci

Chin up
Pull up
Australian pull up
Tirate mono cavo

Shrugs 180°

[Karn]

Riassunto ultimi w.o

Una 40 di km di corsa tra fondo e lavoretti

Progressione in Panca stoppata
A 80 3x3 ricomincio da qui
Military/dip

[Karn]

30.10 24

Leg day/chest day

Calf 5xmax
Squat solo bilanciere 2x10
"Sparate" alla spin bike 5xmax
Bw sit up 3x5
Affondi bulgari 2x8 leg ext
Leg curl 3xmax
Leg curl al cavo 3xmax

Panca warm up fino a
80 4x4
Dip 4xmax
Panca manubri 20/20kg 3x8
Push up
Dip strette
Tricipiti ai cavi vari

Riprendo la progressione con la panca
Spero di chiudere il 6x6 quantoprima.

[Karn]

02.11.24

Richiamo Gambe

Calf/squat libero/bulgari/leg ext/leg curl

Panca 85 2x2

Military/l fly180° /osp

Chin up/pull up/row

Bicipiti