Anno nuovo....allenamento nuovo

[Tom Patatondi]

Anno nuovo...allenamento nuovo. §72 Lo terrò per 2 mesi

Allenamento A DORSALI - BICIPITI - QUADRICIPITI - LOMBARI

Rematore Hammer 8X8 1'30'' tra serie
Scott 8X8 1'30'' tra serie
Leg Ext. 4X8 1'
Hyperextension 4X10 1'

ALLENAMENTO B PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI - FEMORALI - ADDOMINALI

Croci inclinate 4X8 1'
Lento Arnold 8X8 1'30''
Spinte in basso 4X8 1'
Leg curl 8X8 1'30''

ALLENAMENTO C DORSALI - BICIPITI - QUADRICIPITI - LOMBARI

Lat mach. inversa 4X8 1'
Manubri seduto 4X8 1'
Pressa 8X8 1'30''
Hyperextension 4X10 1'

ALLENAMENTO D PETTORALI - SPALLE - TRICIPITI - FEMORALI - ADDOMINALI

Panca reclinata 8X8 1'30''
Alzate laterali 4X8 1'
French press 8X8 1'
Stacchi alla rumena 4X8 1'

Vorrei uno spassionato parere....solo l'ultima (o al massimo le ultime due serie) è portata al cedimento muscolare.

[°°sOmOja°°]

certo che senza alcuna premessa è difficile fare un commento.

così a primo acchitto mi viene da dire: "rabbrividiamo?"

[Tom Patatondi]

Ho 49 anni (sic!) ...ho iniziato ad allenarmi nel lontano 1973 §7 (..NEL SECOLO SCORSO.. ) ho avuto un allenamento però molto discontinuo con dei periodi lunghi di inattività[j-|] Ora sono praticamente due anni che ho ripreso con tenacia e passione...ma mi devo sempre ricordare che ho 49 anni ( MA NON CINQUANTA!!!...) quindi non posso fare le stesse cose come quando avevo 20 anni...ma quasi sempre non me lo ricordo ( grazie, toccando ferro e qualcosa d'altro, ad una buaona salute generale....) e tiro gli allenamenti al massimo. Questo fino ad adesso....perchè ho notato ( a parte un dolore alle spalle ) che la filosofia di allenamento usata fino ad adesso ( ogni serie portata all'incapacità, alta intensità, grossi carichi, riposo tra serie 2-3 minuti, ecc..) mi causava stress psico-fisico ( soprattutto stress alle articolazioni). Provando questo nuovo tipo di allenamento ho provato buone senzazioni di rilassatezza psicologica ( solo l'ultima serie è al massimo) sia un ottimo senso di pienezza alla fine....Non sono mai stato un amante dell'allenamento ad alto volume...ma alla mia età credo che amentando l'intensità con il volume di lavoro anzichè con il peso sia più efficace....se dico stupidaggini ditemelo...ma sulla mia pelle ho notato questo....

[°°sOmOja°°]

ciao
guarda a me non piace la divisione degli esercizi e la scelta degli stessi.

proprio perchp hai 49 anni io nn utilizzerei il leg extension come esercizio allenante (nn lo utilizzerei affatto a dire il vero).. è abbastanza stressante a livello articolare..
poi ci sono diverse cose che non capisco, come l'allenamento per i lombari in ogni work out.

nn sarebbe meglio a questo punto preferire 2 allenamenti con esercizi che coinvolgono meglio tutta la schiena? (e lasciare un pò di riposo nell'altra sessione)

[Tom Patatondi]

I lombari li alleno solo nell'allenamento A e C...rimanendo a 4 allenamenti alla settimana tu come divideresti gli allenamenti...allenando due volte ogni muscolo una volta ad alto volume ed una volta a basso volume...al posto del leg ext. cosa posso fare?....grazie per questi interessanti consigli e per quelli che me ne vorrai dare....