Ottima trasformazione. Complimenti.
Io però darei un'occhiata alla dieta (sei ancora un pelino magro...).
pareri ? ottima trasformazione !
mi sembra di rivedere me , anche io 189cm e
pesavo 69kg iniziata palestra (adesso sto a 85 ... anzi stavo , perche' dopo una settimana di febbre sono sceso a 82 )
consigli ?
dipende dai tuoi obiettivi , vuoi diventare grosso , oppure classico fisico hollister con super addominali ?
Grazie!
Il mio obiettivo, appena ho iniziato palestra, era soltanto diventare normale, proporzionato. Non voglio diventare troppo grosso (che sarebbe comunque difficile vista la mia genetica e il mio metabolismo) diciamo fisico alla hollister o Brad Bitt nel film ''Fight Club''...
Le braccia me le vedo sempre piccole (solo appena finito l'allenamento sono belle gonfie e mi soddisfano).
Devo aumentare i polpacci e i deltoidi, e la schiena farla crescere solo in spessore (rematore, trazioni presa stretta) e non allargarla ancora.
Quanti anni ti sei allenato per arrivare a 85 kg?
troppi !
mi alleno dal 2006 (ho 24 anni).
pero' devo dirti che in 3 anni e mezzo non stavo ai tuoi livelli .
comunque anche io avevo iniziato per avere un fisico proporzionato , prima quando mi mettevo le magliette attillate mi dicevano
che facevo impressione ( pero' avevo addominali della madonna , meglio di adesso che li alleno ).
e penso di aver raggiunto il massimo possibile con l'attuale dieta ( non mangio proprio bene , troppo poco )
proteine solo 3 volte al giorno ( a volte anche meno ) , in teoria non dovrebbero bastare ,secondo le classiche
formule che trovo in rete , neanche per mantenere la mia attuale massa magra .
La tua dieta com'e' ?
Ultima modifica di alexem; 03-02-2013 alle 09:01 PM
Ti manca poco per raggiungere gli obiettivi che desideri.
Focalizzati su:
Panca inclinata, lento avanti, panca stretta (spalle-tricipiti)
Stacchi !!, rematore bilancere presa supina, trazioni supine con sovraccarico, shrugs, rear delts (per lo spessore e per i trapezi/spalle post che danno più imponenza a quel che hai già)
Cm alimentazione alza i grassi un filino che ti aiutan ad aumentare le kcal giornaliere.
Per aumentare le braccia con la tua costituzione devi aumentare i carichi in trazioni supine con sovraccarico e panca stretta (stretta intendo larghezza spalle e gomiti stretti)
Cambiamento notevole, complimenti!
Forging Elite Fitness
complimenti,siccome non sei vecchio di 34 anni non sai che tesoro hai che sei allenato da 3 anni quasi 4 gia' all'eta' di 19 anni,
e dammi retta sara' bellissimo che andrai avanti nei 20...hai acquisito una cosa bellissima e importante
non perderla per niente,rimani allenato,seriamente come stai facendo ora per i prossimi anni anche.
Non sai quanto ti invidio quanto vorrei tornare alla tua eta'.
Continua cosi' ciao
sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
sportive non sono qualificato in niente
http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=
quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto? .
finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933
ottima trasformazione!
hai fatto resuscitare anche tenebro!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
grazie a tutti!!
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