Salve a tutti..
premetto che ho letto moltissimi topic su questo argomento..non essendo pratico di forum,chiedo venia se ho sbagliato sezione.
Mi chiamo Danilo ho 19 anni,sono alto 1.69 x 57 chili..praticavo fino ad un mesetto fa football americano,da circa 3 mesi ho iniziato a fare palestra.Ecco a voi la mia "dieta"e i miei esercizi.P.s vado a scuola in quanto bocciato un anno!
COLAZIONE..ORE 06.45
200g di latte parzialemente screato
4/5 fette biscottate con burro e marmellata o con nutella
SPUNTINO..ORE 11(ricreazione scolastica)
panino 60g con prosciutto crudo e formaggio
succo di frutta 200ml
PRANZO..ORE 14.40(ritorno da scuola)
70g di pasta(peperoni-sugo-piselli-pesto)
150g di carne di bovino--oppure latticini o grana
1 pera o 1 banana o 3/4 mandarini
SPUNTINO..ORE 17
12 mandorle o 7 noci...frutta secca di solito
frullato di banana latte mela nei giorni in cui faccio palestra..giorni pari
POST WO
1 banana 4 fette biscottate
CENA
150g di carne(petto di pollo)
frutta o latticini
Bevo circa 1 litro d'acqua al giorno(pochissimo),non mangio quasi mai verdure perchè non mi piacciono...
ESERCIZI IN PALESTRA
1 settimana
2x10 croci su panca (8 chili,aumento mezzo chilo ogni 2 settimane)
2x10 rematori(10 chili,aumento mezzo chilo ogni 2 settimane)
2x10 squat corpo libero(8 chili,aumento mezzo chilo ogni 2 settimane)
2x45 addominali(aumento 5 ripetizioni ogni 2 settimane)
2 settimana
3x10 croci
3x10 rematori
3x10 squat
3x45 addominali
vi prego di aiutarmi con la mia dieta,grazie mille scusate qualsiasi tipo di errore.
ciao
Segnalibri