Buongiorno! Come da titolo volevo avere dei chiarimenti circa questa fase nell'ambito della dieta. Premetto che ho 22 anni e peso 78kg altezza 182 cm. Di costituzione sono esile e grazie alla palestra ho messo su una buona quantità di muscoli. Unico neo è un po' di pancetta, e soprattutto una scarsa definizione, frutto di una dieta iper proteica non proprio precisissima. Attualmente per evitare tagli drastici di kcal sono passato dalle 2500 di fabbisogno a 2200 seguendo una carb cycling (giorni on alti carbo e giorni off bassi). Tutto questo da circa una mese e mezzo e devo dire che ho ottenuto già dei piccoli miglioramenti. A maggio però, dopo le feste pasquali, ho intenzione di iniziare una vera e propria definizione e a questo proposito volevo chiedervi se vanno bene i dati scritti nel forum in evidenza sul cutting: 24kg x 78= 1800 kcal circa,ripartite in 2gr pro per massa magra, 1gr fat per massa magra e restanti carbo.
In particolare le mie domande sono:
- per quanto riguarda i carboidrati è fondamentale il timing o l'importante è raggiungere la quota prefissata?
- occorre aggiungere del cardio in contesti di ipocalorica o posso farne a meno?
- cos'è la ritnzione idrica e come si può evitare? Mi spiego meglio: ad esempio le spalle, si vede il deltoide ma non è stondato o evidente, cioè ritengo di essere appannato, ma non di grasso perché trannne sulla pancia non tendo a mettete grasso in nessuna zona del corpo..
Grazie e scusate la lunghezza del post
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