Ciao ragazzi,
mi sono letto un botto di 3d sull'alimentazione, e rubando un pò qui e un pò là mi sono buttato giù questa alimentazione.
Datemi qualche dritta se va o cambio tutto...
Faccio palestra da 4 mesi e mezzo, 180cm x 75kg, 22 anni, qualche risultato si vede...piano piano ho messo su 5 kiletti (quanto di ciccia non lo so). Mi alleno 4 volte a settimana.
Voglio mettere molta più massa, scarseggio.
Colazione
4 albumi e mezzo rosso, strapazzati
250 ml latte parz. scremato e 4 fette di pane con marmellata (molto abbondante)
1 compressa di Supradyn
Pranzo
200 gr di pasta con 150 gr di tonno all'olio d'oliva
oppure
200 gr di riso con 2 cucchiaini d'olio e parmigiano
oppure al posto del tonno 200 gr di carne bianca
insalata abbondante con 2 cucchiaini d'olio
Spuntino pomeridiano
100 gr di tonno al naturale e una fetta di pane
oppure
panino con 100 gr di fesa tacchino o prosciutto crudo
1 banana
Cena
100 gr di riso con 2 cucchiaini d'olio e parmigiano
oppure
200 gr di patate con 2 cucchiaini d'olio
oppure
250 gr di fagioli
carne bianca o rossa 250 gr
insalata abbondante con 2 cucchiaini d'olio
Post cena
1 frutto (banana o pera)
una manciata di nocciole
e sul tardi 100 gr di tonno naturale
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Post allenamento
subito 35 gr di destrosio con 150 ml d'acqua
e dopo 20 minuti
30 gr. di pro del siero e 250 ml di latte scremato
Lo spuntino mattutino di solito consiste in quello del Post allenamento o viceversa con quello pomeridiano, dipende quando mi alleno (lavoro permettendo).
Ditemi che ne pensate
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