Sto seguendo da 2 mesi una scheda finalizzata ad aumentare VO2Max/potenza aerobica ,
e ci tengo ad aumentarla dato che per incidente ho respirato una sostanza tossica e i miei pomoni sono rimasti danneggiati, per cui il mio VO2Max si è dimezzato
Vivo la vita di tutti i giorni normalmente ma in quanto a resistenza aerobica in palestra sono messo come un 65enne e ho 28 anni.
Per compensare la cosa sto facendo questo allenamento circolare per pot. aerobica + tonificazione:
Interval running 15 minuti
Alternare
-2 minuti camminata a 6.5km/h
-1 minuto corsa col fiatone al massimo a 14 km/h (due mesi fa erano 11)
Addominali 3 serie
10 Crunch sulla palla
30 secondi in posizione isometrica
10 crunch inversi
20 sec. recupero
Push-up 3 serie
4 con gomiti stretti
5 con gomiti stretti e ginocchia appoggiate a terra
20 secondi recupero
Pectoral machine 3 serie 35Kg con 10 sec. recupero
Lat machine presa inversa 3 serie 40kg 20 sec. recupero
Squat+alzate verticali con manubri da 4kg (tutto insieme)
3 serie 1 min. recupero
Cyclette 12 minuti programma intervallato diff. 4
Ho avuto miglioramenti aumentando carico/velocità, ma ora dovrei cambiare scheda dato che sto "stallando", ovvero ho raggiunto il punto in cui non riesco più ad aumentare seguendo sempre lo stesso allenamento, il corpo ha bisogno di un nuovo stimolo.
Almeno per quanto riguarda gli esercizi con i pesi, ma nell'interval running non sono in stallo, sto migliorando ancora.
Vorrei passare ad una scheda di massa o forza ma possibilmente senza perdere il miglioramento in potenza aerobica, o addirittura continuando a migliorarla.
Quindi farei ancora interval running e cyclette all'inizio e fine, ma quello che ci sta in mezzo saranno esercizi di massa.
Me lo consigliereste?
O forse con la corsa e cyclette brucerei troppo e vanifico gli esercizi di massa?
Grazie per i consigli
P.S. Certo lo so che potrei fare a meno di passare alla massa e fare ancora tonificazione ma cambiando gli esercizi coi pesi, così supero lo stallo,....però io alla fine vorrei anche un fisichetto decente e quindi per una scheda di massa ci dovrò passare prima o poi (muscoli ne ho pochissimi)
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