Ciao Ragazzi...
Ho posto la domanda anche su altri forum.... vorrei sapere come la pensate pure voi...
Vorrei cambiare il Mio Allenamento in Palestra, mirandolo ad un Potenziamento Muscolare per la Parte Superiore e cercando di sviluppare potenza nel distretto inferiore.
Dati:
Anni: 19
Altezza: 178cm
Peso: 74kg
Sport Principale: Calcio
Giorni Allenanti:
- Lunedi: Palestra (ore 17/18)
- Martedì: Calcio (ore 19.30)
- Mercoledì: Palestra (ore 17/18)
- Giovedì: Calcio (ore 19.30)
- Venerdì: Palestra (ore 11) - Calcio (ore 19.30)
Obbiettivi: Sviluppo Muscolare Parte Superiore - Sviluppo Potenza Gambe
Non ho conoscenza ma posto cmq una scheda cosi potete correggere.. Cmq metto due Esercizi per i Muscoli Grandi e tre per i Piccoli:
Giorno A: Petto - Tricipiti - Addome
Petto: Panca Piana 3x12 - Panca Alta 3x12
Tricipiti: French Press 3x8 - Ercolina 3x12 - Altro Esercizio ??
Addome: Crunch 3xMax - Crunch Inverso 3x25 - Crunch Rotazione Busto 2x20
Giorno B: Spalle - Gambe
Spalle: Shoulder Press- 3x12 - Alzate Laterali 3x12
Gambe: Squat 4x8 - Affondi 3x8 --> Cerco lo Sviluppo della Potenza
Giorno C: Dorso - Bicipiti - Addome
Dorso: Trazioni 3xMax - Rematore 3x12
Tricipiti: Concentrate Manubrio 3x12 - Scott Bench 3x8 - Curl al Cavo Basso 3x12
Addome: Crunch 3xMax - Crunch Inverso 3x25 - Crunch Rotazione Busto 2x20
E poi, vorrei sapere che esericizi di Stretching potrei utilizzare (al termine dell'Allenamento??) per aumentare la flessibilità e il recupero.
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