Buonasera,
mi chiamo Fabrizio , ho appena 44 anni , ho avuto un intervento alla colicisti 3 anni fa ,
attualmente peso 78 kg per circa 180 cm e non ho mai dfrequentato una palestra e quindi non conosco nemmeno un termine di quelli usati normalmente ( siate pazienti con un vecchietto ).
Il 29 maggio ho terminato la mia dieta ipocalorica ( credo si dica cosi' insomma mangiavo poco circa 2200 calorie al giorno divise in 5 pasti ) poi adesso ho 60 giorni di mantenimento e attualmente arrivato a circa 2800 calorie .
tutto cio' perche' sono partito oltre un anno fa che pesavo circa 95kg
Detto cio' ho iniziato da qualche mese ad allenarmi con i pesi ( i bilanceri del decatlon per intendersi ) ,
da solo , cercando video su internet e provando a rifare gli esercizi in negozio ( eh gia' purtroppo in tutto questo tra tempo e soldi non riesco ad usufruire di una palestra) .
Ad ogni modo all'inizio usavo circa 6 kg per bilancere ( facendo credo esercizi a caso senza uno schema , senza essere guidato ) e ad oggi sto usando 9kg per bilancere , non riuscivo a fare piu' di 3 o 4 flessioni , oggi riesco a farne 2 ripetizione
Dimenticavo , spinto dal solito amico di turno , ho comprato le pasticche di creatina 1300 icronizzata da 1,3 monoidrato creapure della trex ,ma non ho avuto il coraggio di avviarlo ( non so come , quanto , quando e se mi puo fare male ).
So bene che esistono mille discussioni al riguardo , ma dopo averne lette alcune , mi rendo conto di non aver capito nulla anzi di avere solo piu' confusione.
MI IMPEGNERO' a seguire i vostri aiuti,
ps voglio assolutamente ingrossare ^_^
Fabrizio
Ecco la mia scheda di esercizi , normalmente inizio dal primo esercizio e scalo facendo circa 8 ripetizioni x 3 volte:
Piegamenti sulle braccia
Rematore con 2 manubri
Military press con manubri
Curl Hammer con 2 manubri
Strappo di braccia con manubri
Squat con manubrio
Affondi con manubri
Bicep curl seduto con manubri
Tutti gli esercizi conmanubri li eseguo con lo stesso peso ovvero 9kg
ad esclusione del Military press ( tolgo 2 kg perche' con 9kg ne faccio pochi )
ovviamente ho solo guardato qualche video su internet e non so nemmeno se li faccio bene, se la sequenza va bene
se il peso e' giusto e come regolarmi, quindi qualsivoglia aiuto e ben accetto ^_^
grazie mille
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