sono 3 i libri tradotti in italiano di mike. li ho tutti e 3.
il primo Heady Duty è già un buon approccio all'allenamento presenta le problematiche solite: intensità, crescita e recupero, un minimo di alimentazione, un minimo di tecnica in generale, importanza di allenarsi fino ad esaurimento, tecniche per aumentare l'intensità, il monoserie ed infine è presente una routine consigliata con i punti importanti da mettere in atto, poi vi è una parte dedicata alla genetica e l'ultima relativa alla motivazione dell'allenamento con un po di filosofia. la chicca finale è però della ultimate-italia che ha voluto inserire il suo listino di integratori e libri osceni in fondo al libro. l'introduzione è di enrico levantino mentre la prefazione è di john little del FLEX Magazine.
18.90 euro
secondo me per capire il 2 è necessario aver letto anche questo sia perchè nel secondo delle cose vengono date quasi per scontate avendole già spiegate in precendenza (un bel trucco per farti comprare entrambi i libri eheheh ma mcrobert ci sono circa 300 riferimenti agli altri suoi libri ogni 10 pagine!!!) sia per capire le differenze.
Heavy Duty II: Mind and Body
questo libro di gradevole lettura (a differenza dei manuali + strettamente tecnici di mcrobert quelli di mike sembrano scritti di dante) in poche parole consiglia di ridurre ulteriormente il volume e la frequenza di allenamento (quando si è diventati "grossi" ogni 6-7 giorni o anche di meno) e consiglia 2 tipi di routine. la prima presenta + esercizi (anche di isolamento) mentre la seconda, adatta ai + hardgainer (per farla in breve nn saltatemi addosso) o per i + avanzati è composta da esercizi strettamente multiarticolari ed è quello che (con qualche modifica sto seguendo adesso)
All A:
1) squat (alternato leg press)
2) trazioni a presa stretta e inversa
3) parallele
All B:
1) stacchi da terra (alternati alle scrollate)
2) lento (avanti)
3) polpacci in piedi
anche qua una breve parte relativa alla alimentazione e un discorso filosofico/teorico forse un po lungo ma cmq interessante che fa capire perchè allenarsi come diceva prima era troppo. (sebbene fosse già stato poco rispetto ad altri tipi di allenamento!) un nuovo metodo per aumentare l'intensità: le trattenute isometriche (per esempio tenere fermo il peso nella leg extension nella parte finale del movimento positivo) cioè quello che in teoria è la massima contrazione, (ma per motivi di leve ossee ne ho sentito discutere)
14,40 euro
ultimo libro è:
Heavy Duty Journal che onestamente consiglio solo come pezzo da collezione + che come testo utile per allenarsi.
1) il concetto di stress: niente di nuovo, la legge di seyle da lui interpretata ed applicata al BB, interessante cmq.
2) il momento metabolico: ehm è un po difficile da capire (almeno per me lo è stato) e anche da riassumere si parla di testa e di fisico, i sotto-titoli sono mangia meno, + attività e - riposo notturno e + o meno 4ca mi sembra che abbia detto cose simili (ora nn so se a riguardo del "momento metabolico" o altro)
3) sale, acqua e volume del sangue: la dinamica del corpo
riservato agli agonisti, prepararsi al meglio per una gara ma nn credo sia molto al passo con i tempi per quanto poco ne sappia di queste cose.
4) allenamento rest-pause
però è diverso da come lo si intende oggi (in stile mcrobert) perchè si tratta di sollevare un peso che si riesca a portare su per 1 rip sola (massimale quindi) e lui consiglia 4-6 rip con pause di riposo di 10-15 secondi ma onestamente oltre alla pericolosità di fare delle singole con i massimali nn ci vedo molto di buono. lui poi applica questo sistema a tutti gli esercizi!!!! il suo metodo ovviamente è da fare per massimo 6 settimane e poi tornare al vecchio stile e verificare i progressi eventuali.
5) l'importanza di un diario di allenamento
nn c'è molto da dire è ovvia la cosa! ci sono riportate stralci delle sue pagine del diario, quando pesava 100 kg faceva dei pranzi simili ad alcuni che ho visto riportati sul forum (si ma da gente che ne pesava la metà!!!) e nn mi sto riferendo agli ultimi giorni di definzione sia bene inteso ehehehhe!! da notare interessante come l'alimentazione sia adeguata all'esercizio (cosa che nn è molto facile se però si ha degli impegni) da notare però anche una massiccia presenza di aerobica!!!!!!!!!
Zane ha vinto! Ma avrei dovuto vincere io...............
ehheheheheheheh
tocco finale solito listino integratori ultimate-italia. questo libro credo sia stato scritto tra il primo ed il secondo "principali"
euro 11,70
io li ho ordinati presso:
http://www.sportcentershop.com/pagine/libri.htm
e dopo 2-3 giorni (c'era pure la domenica di mezzo se ricordo bene) sono arrivati e mi sono trovato bene.
ho letto che l'ultimo libro di mike
http://www.mikementzer.com dovrebbe forse essere tradotto anche in italiano "HIGH INTENSITY TRAINING
THE MIKE MENTZER WAY" ma nn ne so niente.
se avete delle domande fate pure
spero di esservi stato di aiuto a scegliere §83
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