Ciao a tutti, come mi è stato consigliato vorrei aggiungere gli stacchi nella mia scheda.
prima di iniziare a farli "seriamente" vorrei essere sicuro al 100% di non avere scogliosi o problemi strutturali che mi impediscano la loro esecuzione, anni fa feci una visita e non mi fu riscontrato alcun tipo di problema. Che faccio una visita medica dall' ortopedico??
ok vi posto come mi sono allenato negli ultimi 2/3 mesi due volte a settimana lo stesso gruppo muscolare. Avro preso a dir tanto 2kili e sinceramente non sono soddisfatto anche preche quei due kili potrebbero non essere muscoli.
mi alleno lunedi martedi giovedi venerdi
A
panca piana 4*10
croci ai cavi 3*12
push down 4*10
push up 3*8
pressa singola 3*12 (esercizio che mi è stato messo in seguito alla rottura del legamento crociato)
pressa 4*10
leg curl 3*8
calf seduto 4*15/20
B
lat m. avanti 4*10
pulley 3*12
trazioni imp. inv. 2*8
lento dietro m.p. 4*10
tirate al mento 3*10
alzate laterali 1braccio 3*10
hammer curl 4*10
conc manubrio 3*8
ok questa è la base, lunedi che faccio la parteA inizio con la panca, giovedi sempre che ho la parte A inizio con la pressa. Oltre a cambiare il gruppo con cui inizio cambio anche esercizi. La prima volta faccio es panca piana la seconda panca 45, una volta faccio hammer curl l' altra curl bil...ok se avete voglia, mi servirebbe che mi deste una mano a inserire il rematore e gli stacchi, che a quanto ho appreso sono due grossi fondamentali...criticate pure gli esercizi ditemi pure che fa ca*are quello che volete l' importante è che mi diate una mano a renderla piu efficace
ciao a tutti, attendo risposte
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