Ho aperto questo thread perchè ho diversi dubbi in merito a questi esercizi.
Vi spiego...oggi in palestra dovevo svolgere entrambi(lo stacco "classico" per la prima volta").
Inizio con lo stacco. Misuro il disco da 20Kg, è circa 42,5 cm di diametro. Misuro poi lo spessore di uno da 5Kg ed è di 2,5 cm circa. Allora lo uso per fare l'appoggio e ci siamo(45 cm totali). Si ma...ora: che faccio?
Non ho mai fatto lo stacco da terra e cerco di tenere a mente quanto letto/visto. Testa alta. Scapole addotte e spalle indietro. Ho capito ora(ora, proprio ORA) che nello stacco il movimento è quasi solo concentrico...io invece(abituato agli stacchi rumeni) tendevo a contrallare il carico anche in discesa. Credo che su un 6x3 avrò fatto "meglio"(non bene) la sesta serie e basta. Prime 5 disastrose.
Poi è la volta degli Stacchi rumeni 4x6. Metto15Kg per lato. Mi rendo conto che sento lavorare molto i femorali. Sto attento sia nella fase concentrica che eccentrica. Credo che l'esercizio sia corretto...è già un po' che lo faccio e credo che la tecnica sia corretta....almento spero.
Arrivamo al punto del thread.
Ancora ho difficoltà a capire la differenza di MOVIMENTO tra i due esecizi: ho capito il discorso delle fasi(concentrica-eccentrica). Per quanto riguarda il movimento mi pare(a sensazioni!) che nello stacco c'è un movemento di bacino in avanti con coseguente movimento del busto(in alzata) mentre in quello rumeno c'è un movimento del peso parallelo al corpo verso il basso con conseguente stiramento dei femorali e flessione del busto. In pratica nello stacco è il bacino che va in avanti e muove il busto...negli stacchi rumeni è il busto che si sposta "tirando" i femorali e muvendo il bacino.
Ma può darsi che i miei sensi sparino c....e a raffica...quindi chiedo lumi.
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