Da maggio 2010 fino a Gennaio 2011 mi sono allenato per conto mio a casa, partendo da 0. A gennaio mi sono iscritto in palestra in condizioni fisiche già accettabili. 1.77 X 75 kg.
Ora in 2 mesi ho preso altri 3 kg, non pulitissimi, ma vabbuò a me va bene così.
La routine di allenamento è sempre stata la stessa in questi mesi, sia a casa che in palestra:
petto/bicipiti
spalle/trapezi/gambe (che faccio da poco e in maniera blanda)
dorso/tricipiti
Il fatto è che dopo il petto, sono morto!! Perchè il tipo mi ha messo 4 esercizi! Piana, dist.inclinate manubri, croci, cavi alti.
In questo modo i bicipiti li alleno stancamente e non mi soddisfa questa cosa, quindi gli ho proposto un cambio e lui mi ha detto di cominciare la prossima sett con:
petto/gambe (faccio solo leg curl e leg ext)
bicipiti/tricipiti (3 esercizi per muscolo)
dorso/spalle/trapezio (e qui è da delirio!! 4 per dorso, 3 per spalle e 2 trapezio!!)
che ne dite di questo split????
Io ho un po' di dubbi, ma proverei.
Poi posterò foto e scheda approfondita, ora vado di fretta, ma intento discutiamo della divisione.
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