Ciao a tutti, spero possiate aiutarmi.
Dopo circa un anno di inattività per dei problemi di fegato, non gravi ora passati, mi accingo a riprendere. Da un paio di mesi faccio gyrotonic e pilates e ho iniziato a fare elettrostimolazione e esercizii tipo piegamentio e cose del genere per riprendere. ora vorrei iniziare un allenamento piu completo ma non riesco ad andare in palestra per problemi di lavoro. Vorrei concentrarmi su pettorali, glutei e braccia spalle.
Ho a disposizione manubri con dischi separati, un bilanciere e poi vorrei fare esercizi tipo piegamenti e cose del genere.
Ho 30 anni altezza 188, peso 77 kg, mi è aumentata la massa grassa soprattutto sulla pancia in suito alla dieta ricca di carboidrati e povera di grassi e proteine che ho dovuto fare.
Insomma, sono tutto da rimettere in sesto. Chi pensa di potermi suggerire un programmino d'allenamento da seguire in casa?
Dimenticavo che ho a disposizione anche un buon elettrostimolatore compex.
grazie mille, vi prego aiutatemi! Ho bisogno di aumentare un po' la massa e ridurre il grasso
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