Salve, mi scuso innanzitutto per aver aperto un nuovo post ma è meglio così in modo tale da non fare confusione.
Allora ora vi posto la mia alimentazione...
appena alzato:Pre Colazione
10 gr di Marmellata
50 gr di Pane Bianco
30 gr di Whey Neutre sciolte in acqua
60min dopo:Colazione
200gr di albumi
50gr di avena
(mancano i grassi !!!)
2ore dopo:Spuntino
50 gr di Pane
80 gr Prosciutto Crudo / Tonno al naturale / Affettati Magri
2ore dopo:Pranzo
100gr Pasta/Riso
100gr di Tonno al Naturale
1h prima del WO
30 gr di Caseine
1 Mela
Immediatamente dopo l'allenamento:Post WO
1° Shaker
30 gr di Destrosio
30 gr di Whey
9 gr di Glutammina
4 cp BCAA (4cp Bcaa anche 40min prima del WO)
Cena
200 gr di Petto di Pollo
Verdure
Carbo a basso indice IG (??????)
Questa è la mia alimentazione che ho seguito da Settembre.
Ho preso Spunto dal post Cosa Quando Perchè di FENIX.
Ora però ho iniziato un Ciclo di Creatina Monoidrato Degussa
Ho preso Spunto dal Post How To secondo Menphis Daemon.
Stando ai criteri scritti da Menphis devo prendere:
Blend Creatina nei giorni di riposo.
-700 ml di acqua
-10 gr di Brioschi
-mezzo cucchiaino di sale
-6 gr di creatina
Blend Creatina nei giorni di allenamento.
-700 ml di acqua
-10 gr di Brioschi
-mezzo cucchiaino di sale
-6 gr di creatina
-3 gr di Taurina
??? -30 gr di Destrosio (Perchè ci devono essere carbo ad alto IG)
Ora il problema è proprio questo dove inserisco questi Blend Creatina ?
Mi serve quanto prima possibile Grazie del supporto.
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