bè franz alla fine è soggettivo quello, anch'io massacro le spalle al venerdì, mi trovo bene così....
cmq phoenix...che c'entrano le trazioni con le spalle? sono coinvolte ma non son certo il muscolo target....per le spalle un signor esercizio è il military press...
non mi piacciono per niente queste schede tutto a cedimento, ma se proprio vuoi allenarti così...
-lo squat fallo con meno rip, un po' di forza da qualche parte devi farla
-le alzate laterali falle dopo il lento, e il lento se puoi fallo avanti
-lascia perdere le macchinette del cavolo proprio per le spalle, a meno che non vuoi s*******rtele
-appena hai la forza per far 7-8 trazioni inizia a far quelle al posto della lat
-lascia perdere la leg extension, tieni il leg curl quella è buona, ma stai su rip più basse, tipo 6-8
-il pulley è un ottimo esercizio, ma io fossi in te farei un buon rematore col bilanciere piegato a 80°,...sulle 8-10 rip nel tuo caso,..poi vedi tu.....
son le prime cose che mi vengono in mente di dirti se proprio vuoi allenarti così,...cmq sappi di variare molto perchè tutto a cedimento così stallerai presto, non te lo auguro di certo ma lo noterai,...
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
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