Ciao raga sono luca ho 19 anni e mi alleno da 1 anno..
Dopo queste feste ho deciso di seguire per 4-6 settimane una scheda in multi sopratutto per migliorare la forza nel petto..
Avevo abbozzato una cosa del genere, però ho bisogno di qualche correzzione sicuramente ..
Mi alleno 4 volte a settimana
Lunedì
Panca piana 5x5 progressione
Panca inclinata 8 8 6
Aperture ai cavi 3x15
Trazioni 4 x 8 2min
Pulley 4x12-10-8-6
French press 4x10
Tirate corda 3x12
Mercoledì
Squat 5x5 progressione
Affondi 3 X 8
Leg extension 3x12
Leg curl
ABS
Giovedì
Panca 5x5 progressione
Dip con sovraccarico 4x8
Shoulder press 3x 8 8 6
Alzate laterali 3x10 ss alzate a 90
Scrollate 3x10
Venerdì
Lat machine 4 x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 4x8
Curl seduto 3x10
Abs
Segnalibri