ciao ragazzi,ho 15 anni,sono alto 1.85 e peso 60 kg,pur mangiando normalmente sono molto magro,ma ho deciso di dare una svolta alla mia vita e metter sù un pò di massa!
ho 2 manubri con pesi assemblabili (max 15kg ognuno) e una panca per addominali che posso usare anche per fare la panca piana,faccio palestra casalinga da circa 1 mese,ecco la mia ''scheda''
3 x 12 curl con manubri 7 kg
3 x 12 Dumbbel Row (quello per i dorsali) 7 kg
3 x 12 panca piana con manubri 7 kg
3 x 12 french press 7 kg
questa scheda è una scheda fatta da me alla ca**o di cane,vorrei dei vostri consigli su come migliorare la scheda
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