Imparare l' ABC

[MrDoc]

Piccolo aggiornamento: il coach mi ha detto che vorrebbe che tutta la squadra facesse il "II° Campionato calssic di Powerlifting Raw" invece di dividerci tra questo e la gara di specialità di Panca equipaggiata.
Quindi il lavoro con la Superkatana viene rimandato e ci si da dentro con il Raw.

[Saladino]

Occhio Doc che gli hanno cambiati di nuovo ieri sera

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[MrDoc]

Si, grazie mille, li ho visti.
La data della mia gara non è cambiata, mentre prima la panca equipaggiata era stara anticipata all 11-6 adesso l' hanno rimessa al 19-6. Proprio questa settimana in più mi ha fatto pensare di buttarmi e provarci, visto che il raw, con i cambiamenti di data non riesco ad andare a farlo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi, visto quanto sopra, comincia una full immersion di panca equipaggiata

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
3x1x120kg
1x125kg
Video 1x120 1x125kg:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi messa la malefica Superkatana
Board 8cm 3x2x90kg
Board 6cm 2x2x95kg
Board 4cm 2x1x100kg (il problema è che all inizio spingo veloce, poi vado troppo vicino ai sostegni e mi incarto, per poter partire più lontano dai sostegni devo provare a cooptare mia moglie come spotter)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x120kg
4x130kg
3x3x140kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[Zio mauri]

e alla fine...superkatana sia!!!
e 115 ovviamente in gara.....

[MrDoc]

Si vede che era destino...

(... la cosa da ridere è che con la Superkatana o entro almeno a 100kg o non tocco il petto, daltronde "se non sono pazzi non li vogliamo"... )

[LaFran]

[emoji8]


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[SeNsHi]

una gara portata a termine è pur sempre una prova superata Luca! bene così per ora e in futuro farai ben altri kg

movimento strano con le spalle? tanto da far attivare gli spotter?

[MrDoc]

una gara portata a termine è pur sempre una prova superata Luca! bene così per ora e in futuro farai ben altri kg

movimento strano con le spalle? tanto da far attivare gli spotter?

Grazie Dark

La cosa strana che faccio (e che comunque devo correggere) è alzare le spalle.

Metto quì il video dell' unica alzata decente della mia gara:

[SeNsHi]

qui non pare si veda, c'è un video della panca dove gli spotter ti hanno bloccato?

[MrDoc]

qui non pare si veda, c'è un video della panca dove gli spotter ti hanno bloccato?

Al minuto 2,12

[Saladino]

Ti sei scomposto ma gli spotter dovevano in effetti aspettare per vedere se la recuperavi

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[MrDoc]

Ti sei scomposto ma gli spotter dovevano in effetti aspettare per vedere se la recuperavi

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Eh si, infatti me l' hanno fatta rifare (anche se ovvimente rifarla non è la stessa cosa).

---

Oggi peso corporeo 67,4Kg (post gara ho magiato come un bufalo )

Cazzeggio, pump, molto pump, pure troppo...

Squat
4x15x60kg (ho cercato di portare il bacino prima possibile sotto il bilanciere)
Video ultima serie (so che è noioso da guardare, lo metto a scopo didascalico):


Panca
5x10x54kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[Saladino]

Daje che tra un paio d'anni la Master 2 sarà uno spettacolo

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[MrDoc]

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Box Squat con 1 sec di fermo
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x2x105kg
Video ultima doppia (dure e anche bruttarelle, va beh ...non tutte le ciambelle riescono con il buco):


Panca raw con board 4cm
6x3x80kg
Video ultima serie (duretti);


Stacco (una esperienza mistica, nel senso che alla fine vedevo la Madonna del powerlifting con le fattezze del barbuto Enrico Bomboletti )
6x8x110kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x40kg

Curl con manubri
5x10x18kg