Diaro di Gold's Gym

**GOLD'S GYM** · 05-09-2008, 04:12 PM

Stacco da terra
3x6 @ 80kg

Rematore bilanciere
3x8 @ 50kg

Trazioni alla sbarra
2x6 @ BW (ampie prone)
2x6 @ BW (strette prone)

Lat machine con triangolo
3x8-7-5 @ 40-50-60 kg

Crunch obliqui
2x15 (per lato)

Alzate delle gambe alle parallele
3x15 @ BW

**SeNsHi** · 05-09-2008, 05:19 PM

domanda, xkè le trazioni supine le fai sempre ampie?
(voglio il tuo msn)

**GOLD'S GYM** · 05-09-2008, 06:44 PM

2 serie sono ampie e 2 serie sono strette...leggi bene

PS: vuoi il mio msn???

**phoenix1927** · 05-09-2008, 07:55 PM

OT: il test d'ingresso per medicina?

**SeNsHi** · 06-09-2008, 05:03 AM

Originariamente Scritto da GOLD'S GYM

2 serie sono ampie e 2 serie sono strette...leggi bene

PS: vuoi il mio msn???

ok, x l'msn si, se vuoi mandami il tuo indirizzo via pm

**GOLD'S GYM** · 09-09-2008, 07:55 PM

Allenamento di ieri....

Panca piana
2x5 @ 70kg
1x3 @ 80kg
1x10 @ 60kg

Panca 30° manubri
4x8-7-8-8 @ 22kg (a manubrio)

Dip
3x15-12-13

Curl bilanciere
1x8 @ 27kg
1x8 @ 31kg
1x5 @ 37kg

Hammer curl manubri
3x6 @ 16kg (a manubrio)

Crunch
3x15 @ BW

**°°sOmOja°°** · 09-09-2008, 09:38 PM

secondo me dobbiamo caricare di + nella panca...

**GOLD'S GYM** · 09-09-2008, 10:07 PM

Quegli 80kg ieri mi sembravano 200!!!

**Nemintek** · 11-09-2008, 10:40 AM

Concordo col sommo somo!

Ma poi il ritrovo a messina com'era andato? Ti hanno insegnato qualche trucchetto sporcaccione somo e zac? §8

Vai così brò dobbiamo cominciare a fare qualche sfida dato che siamo coetanei!

**GOLD'S GYM** · 11-09-2008, 02:48 PM

Mi hanno fatto fare foto in pose strane,mi hanno ricoperto di insulti e somo mi toccava sempre.....sono rimasto shockato

**°°sOmOja°°** · 11-09-2008, 03:28 PM

hahaha.. fai il vago eh?

**GOLD'S GYM** · 11-09-2008, 03:48 PM

Se vuoi essere esplicito fai pure....al sud siete di ampie vedute

**GOLD'S GYM** · 12-09-2008, 04:38 PM

WO di ieri....

Military press seduto con bilanciere
riscaldamento 30kg
1x8 @ 40kg
3x6 @ 44kg

Shoulder press hammer strenght
3x8 @ 40kg (più le braccia della macchina)

Shrugh anteriore
3x12 @ 50kg

Pin pull
riscaldamento 40kg
3x6 @ 80kg (mi faceva male la schiena ieri

)

Trazioni alla sbarra
1x6 @ BW (prone ampie)
2x6 @ BW (prone strette)

Lat machine con triangolo
1x8 @ 50kg
2x6 @ 60kg ( la seconda serie un pò alla maiala)

Casa....

**°°sOmOja°°** · 12-09-2008, 04:43 PM

sono sicuro che quel bilancere nn lo tieni sufficientemente aderente alle gambe

per il resto cos'era? spalle + schiena? ma che split stai usando?

**GOLD'S GYM** · 12-09-2008, 05:05 PM

Mi faceva male la schiena dalla mattina,non dopo il pin pull..
Cmq split alla *****:
Lun Pettorali Bicipiti
Mar Gambe addome
Gio Schiena addome
Ven Spalle Tricipiti
Anche se x forza di cosa mi trovo spesso a cambiare