23/05/08
Panca piana 86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3 tutte con fermo al petto
Esercizi vari tra cavi e macchine
per deltoidi-trapezio-tricipiti
Addominali
24/05/2008
Stacco classico 148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6 tutte con cintura
Trazioni 5x3
Lat machine 45kg x8
Scrollate 34+34kg x4
Deltoidi posteriori
Curl manubri
Bene lo stacco...nonostante la stanchezza ho fatto tutte le 36 alzate
finisco la settimana nel migliore dei modi.
ottimo stacco complimentoni stai andando forte
26/05/2008
Riscaldamento con doppie a salire + lavoro per il vasto mediale
Squat 138kgx2 a 38 cm
138kgx2 a 38 cm
138kgx2 a 38 cm
138kgx2 a 35 cm
138kgx2 a 35 cm
138kgx2 a 32 cm
138kgx2 a 38 cm tutte con cintura
Leg curl + standing calf
Addominali
Note:Bene, facendo tutti gli scongiuri lo squat procede...nn capisco una mazza di articolazioni e di biomeccanica ma dando un colpo al cerchio ed uno alla botte sto trovando un modo di allenarmi.
27/05/2008
Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2 esecuzione lenta e controllata con fermo
Lento Avanti 46 kg x 5
in piedi 28 kg x 4 x 8
One shoulder
press 14 kg x4 x8
Panca stretta
Tricipiti al cavo
Lombari+ addominali
Note: Nei complementari non voglio caricare altrimenti mi ingolfo
28/05/2008
Stacco classico 148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2 tutte con cintura
Trazioni+Rematore+Lat Machine+
Rematore Manubrio
Curl Bilancere e Manubri
Deltoidi posteriori
Addominali
Karn, posso chiederti come mai non inserisci i carichi dei complementari?
Ti concenti su "ciò che conta"?
Non li inserisco perchè per adesso nn ne tengo conto
più o meno mi tengo sulle 4 serie x 8 otto ripetizioni
utilizzo anche i superset ...non mi voglio stressare anche con
i complementari..
considera che stasera solo la parte di stacco compreso il
riscaldamento è durata quasi 40 minuti. (comprende anche il "monta e smonta")
Grazie Tarantino
Già la panca piana è una brutta bestia...il mio obiettivo
a medio termine sarebbe quello di "maneggiare" i 96 kg per sei
ripetizioni..
29/05/2008
Allenamento in garage di mattina
Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx1 a 40 cm
Note: Odio allenarmi di mattina perchè sn scarico ma tra il nulla e la mattina
ho scelto di allenarmi...a parte tutto dovevo fare complessivamente
24 ripetizioni per 8 serie ma ho fallito..quindi riproverò lo stesso
allenamento Lunedì.
30/05/2008
Panca piana 86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4
Toccata e fuga per attrezzi e macchinari per pettorali-deltoidi e tricipiti
Addominali
NOte: Su 24 rip 18 sono state lente e con ferme le ultime "touch and go"
dopo l'esercizio principale nn riesco a concentrarmi e a svolgere il
lavoro per i complementari.
31/05/2008
Stacco classico 154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
Trazioni supine 4x8
Macchina pulley
a leva 60kgx4x8
Curl manubrio 16+16kgx4x8
curl manubrio 34kgx2x8
Note:Pomeriggio ho convinto un mio amico di comitiva a fare stacchi..
(fa palestra è grosso sui 84 kg ma nn ha mai fatto nè stacchi ne squat
pesanti e come prima volta a fatto tre serie di 6 ripetizioni con 104kg
senza cintura...poteva caricare di più... ma era spaventato per la schiena)
per il resto tutto come programma.
02/06/2008
Allenamento in garage
Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm tutte con cintura
Addominali
Note:l'allenamento di squat di oggi prevedeva un 6x4 con 136 kg..
siccome mi sto trovando bene (e sopratutto nn mi faccio + male)
con e nn oltre le tre ripetizioni.. ho raggiunto il volume di 24 ripetizioni
aumentando i set
la cosa + importante è stata la tenuta del ginocchio a 35 cm.
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