Imparare l' ABC

**MrDoc** · 25-03-2016, 11:12 AM

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x1x95kg
Al Petto 2x1x95kg
Video ultima singola:

poi fuori programma (sono ancora molto indciso su quale entrata usare 90 o 95kg e volevo cercare di capire dove posso arrivare) ho fatto
3x1x100kg
Video:

Stacco salita 5 sec
4x4x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

**MrDoc** · 27-03-2016, 01:38 PM

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato fino a 120kg raw, poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Titanium
1x160kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (facili)
1x170kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (Purtroppo i 170 sono parecchio sculati, mi sono sbilanciato: le fasce Titanium non le avevo mai usate, sono molto dure e in affondo tendono a estendere velocemente le ginocchia, devo imparare a controllarle meglio, ma ho poco tempo prima della gara...)
Video 1x160 1x170kg:

Panca
2x3x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg (durette)
Video ultime 2 serie:

Lat Machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

**MrDoc** · 28-03-2016, 05:04 PM

Peso corporeo 66,4 (dopo il pranzo di Pasqua, devo recuperare...)

Oggi (essendomi allenato ieri avrei dovuto allenarmi domani, ma domani probabilmente avrò moltissime visite essendoci stati tre giorni di festa, quindi ho preferito anticipare)

Squat fermo 2 sec in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x95kg
Al petto
2x95kg
1x100kg (facili)
1x105kg (stiracchiati)
Video 2x95kg 1x100 1x105kg:

Stacco con me su rialzi di 10cm
5x3x100kg
Video ultima serie:

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

**JJPower** · 03-04-2016, 04:55 PM

Doc nello squat possibile che ti siano usciti meglio i 170 dei 160 (lo chiedo così magari imparo anche io a guardare e giudicare i video

) ?
Comunque complimenti

**MrDoc** · 03-04-2016, 10:25 PM

Originariamente Scritto da JJPower

Doc nello squat possibile che ti siano usciti meglio i 170 dei 160
Comunque complimenti

Grazie, e comunque la risposta è... Assolutamente si!

I 160 li ho buttati un po' li perchè ero più tranquillo (cosa comunque sbagliata), i 170 mi facevano paura e sapevo che se non li avessi fatti decentemente non li averi fatti del tutto, quindi li ho curati al meglio (speriamo di riuscire a replicarli in gara...)

**madrak** · 04-04-2016, 10:52 AM

ottimo DOC sei proprio forte per i tuoi 66kg di peso corporeo

**MrDoc** · 05-04-2016, 12:06 PM

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x2x90kg
Video ultime 2 serie:

Panca con fermo che aumenta di serie in serie: da 1 sec nella prima serie fino a 6 sec nella sesta serie
6x5x50kg
Video ultima serie con fermo 6 sec:

Ultime prove di Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg poi
1x160kg Supercenturion bretelle giù
1x170kg Supercenturion bretelle giù
1x180kg Supercenturion bretelle sù
1x190kg Supercenturion bretelle sù (Meglio delle ultime volte, ma non ho comunque sicuramente più di 200kg, sentirò Gianluca per decidere con quanto entrare temo che 190 possa essere rischioso).
Video ultima serie:

Curl con manubri
5x10x18kg

**Zio mauri** · 05-04-2016, 11:04 PM

Doc innanzi tutto in bocca al lupo per il 14-04 se esiste lo streaming tienimi informato, hai un tifoso

**Morgante** · 03-04-2016, 08:34 PM

Mi accodo ai complimenti per il Doc: grande!

**LaFran** · 11-04-2016, 04:16 PM

che giorno e orario, tu, Doc?

**MrDoc** · 11-04-2016, 09:50 PM

Giovedì 14-4 alle 10.
Non sono certo se gareggeremo in un solo gruppo o in due perchè dovremmo essere in 15 in categoria e con 15 partecipanti devono dividere in 2 gruppi. ma basta che ne manchi uno solo e faranno un gruppo unico.

PS: una gara di PLing è bellissima da vivere ma è pallosa da morire da vedere in video.

**Zio mauri** · 11-04-2016, 10:25 PM

ok visto ora l'orario, tutti a tifare per il Doc

**MrDoc** · 11-04-2016, 10:49 PM

Una piccola postilla:

Gianluca, per un imprevisto, non riesce a essere presente alla mia gara. Me la dovrò gestire da solo (fasciarmi, indossare l' equipaggiamento, gestire il riscaldamento, le chiamate etc)...

Cazzarola!