Allenamenti di Karn

[Karn]

11/01/13

Panca fermo

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x 3
110kg x 1

prove tecniche con Fury 42

130x 0 il peso non cala..si ferma metà..tiro in giù ma niente
140 x 0 scende un pò di più, ma il colletto mi strozza letteralmene la gola..mi fermo
140x 0 idem

cambio maglia katana S/S 44

130 kg x 0 scende bene ma sale sbagliato..fuori traiettoria

non è giornata

140kg x 0 scende il peso fino al petto, ma non cè spinta

raw

115kg x 1
100kg 2x5

croci ai cavi/push press leggera/push down ercolina/calf/core

Probabilmente cè qualcosa che non và nella vestizione della fury, il colletto....appena scende il bilancere si alza e preme
sulla gola.
Cosa che nn accade con la katana e SK.
Tutto sommato un allenamento positivo, non mi aspettavo di avere ancora forza nella panca...dopo un mese di stop.
Credo che aver allenato il push press, abbia diminuito la perdita di perfomance.

[Karn]

12/01/13

stacco sumo con scarpe wl

50kg 2x8
cinta
90kg x 6
130kg 2x3
140kg x 3
150kg x 3
170kg x 2
130kg x 3
130kg x 6

trazioni/rowing/arms/calf/core

Chiudo una settimana un pò sfortunata come infortuni, spero lunedi' di stare bene per lo squat.

[Karn]

14/01/13

Squat con scarpe WE

Paralleli

50kg 2x3
cinta
90kg 3x3
110kg 2x3
130kg 2x3

profondi
130kg x 2
110kg 2x3
90kg x 6


pressa/leg curl/calf/core


Workout molto semplice.
Non volevo forzare, domani giornata di panca.

[Karn]

15/01/13

panca con fermo

40kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
cinta
100kg x 3/4/5/6
90kg x 6

cavi/lento dietro-avanti/pushdown/core

Ricomincio a carburare nella panca, credo che a fine mese..gestirò meglio i kg.

[Karn]

16/01/13

Stacco sumo con scarpe wl

50kg 2x8
cinta
90kg x 6

120kg 2x4
140kg 2x4
150kg x 4
172kg x 2
140kg x 6
120kg x 6

rematore/trazioni/rowing/calf/arms/core

Qualcosina in più rispetto a sabato scorso.
Avanti!

[Karn]

17/01/13

squat paralleli scarpe wl

50kg x 3/6/6
cinta
90kg 4x3
120kg 4x3

profondi
120kg x 3
90kg x 6

leg curl/calf/core

Allenamento leggero...tutto nella norma.

18/01/13

panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 0

board alta

70kg x 6
90kg x 6
120kg 2x4

board bassa
90kg x 6
100kg x 3
110kg 2x3

regular

90kg x 6

panca stretta/core/push down


Stasera non mi andava di fare i compiti.
Puro divertimento.

[SeNsHi]

maledetto, invidio la tua panca!!!

[Karn]

heeheh grazie Dark!! ma guarda che sono più o meno a 1.5 del BW.

[SeNsHi]

non la invidio più

[Karn]

21/01/13

Sabato ho saltato l'allenamento di stacco, causa giramento di testa.

Oggi...

squat cn scarpe wl

paralleli

50kg 2x6
80kg x 4
110kg x 3
130kg x 1

profondi+cinta
150kg x 1
170kg x 1+fasce

paralleli

150kg 3x3

profondi

130kg 2x6

leg curl/calf/core


Potevo tranquillamente mettere 190kg, ma purtroppo/perfortuna mi frenano i ricordi/incubi degli
infortuni passati.

[SeNsHi]

grande squat!!!

[.:überfranz:.]

Grande Karn!
squat degno di essere chiamato tale!

[Karn]

@Dark/Uber, grazie ragazzi..spero a breve di mettere un "2" su squat e stacchi.

[Karn]

22/01/13

Panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3

board piccola
cintura

110kg x 3
120kg x 3/2

regular

100kg x 5/4

panca incl x 5

50/60/70/75

shrug/calf/Osp/push press/push down

[Karn]

23/01/13

Ho scelto il giorno sbagliato per allenarmi in questo modo.
Per tutto l'allenamento ho avuto bruciori di stomaco e acidità per cui allenarmi
con la cintura e al massimo mi è stato impossibile.

Stacco sumo altezza sotto ginocchio --scarpe wl

50kg 2x8
80kg 2x8
cinta
120kg x 4
150kg x 3
170kg x 3

regular

120kg x 1
no cinta
120kg 5x4
140kg x 4

calf