Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Ho deciso anche io da oggi di scrivere qualcosa su di me...cominciamo.
03/12/07
ore 8:00 200ml di latte ps con 30 gr di whey ON
50 gr di all bran e 3 fette biscottate con marmellata
ore 12:00 2 fette di pane integrale con 45 gr di tacchino
ore 14:30 75 gr di riso basmati
100 gr di petto di tacchino alla piastra
1 peperone grande al forno
ore 18:00 56 gr di tonno naturale con 2 fette di pane integrale
ore 19:00-20:00 allenamento (DORSALI)
ore 20:30 30gr di whey On in 200ml di acqua + 2 banane (200gr circa)
ore 22:30 100 gr di manzo magro con peperoni + 20 gr di arachidi

Dorsali
Trazioni alla sbarra assistite 2x8 (con 5 Kg di aiuto) 1x8 1x7 1x7 (con 10 kg di aiuto)
Rematore bilanciere 3x8 20kg+20kg +10 kg bilanciere
Lat machine frontale presa inversa 3 x 20 25 kg-30 kg-35 kg
Pulley 1x12 25 kg-2x10 30 kg

Non ho caricato molto oggi perchè mi sentivo un pò stanco ma cmq sono contento del mio allenamento,bello intenso.

[Boromir]

Benvenuto nella sezione Diari e buon allenamento

[Nemintek]

Benvenuto! Vedrai che continuando ad aggiornare il tuo diario e a valutare i vari consigli migliorerai tantissimo!

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all bran nel latte freddo? o fai qualche pappetta?

[GOLD'S GYM]

No,nel latte ci metto le pro in polvere.Gli all bran li mangio normali,senza latte.

[GOLD'S GYM]

04/12/07
Eccomi di nuovo.Non sto a riscrivere l'alimentazione perchè è uguale a ieri.Vi riporto l'allenamento.
Pettorali
Panca alta 1x12 30Kg (15kg+15kg) 1x10 44Kg 1x8 64Kg (ai pesi vanno aggiunti 10Kg di bilanciere)
Panca piana 1x6 50Kg (25+25) 1x6 54Kg 2x6 60Kg (sempre da mettere anche 10Kg bilanciere)
Aperture alla peck deck 1x15 20Kg 1x15 25Kg 1x15 30Kg
Cross over ai cavi alti 3x20 30kg (15kg per lato) 1x15 40Kg (20Kg per lato)
Pump mostruoso a fine sessione con cedimento totale del petto.