23/11/12
Ultimo allenamento della settimana di "pausa". Sessione pesante di spalle (pesante rispetto a come le faccio di solito).
Spalle-Gambe
Lento avanti 4X6 45kg
Tirate al mento con bilanciere presa stretta 3X10 30kg
Arnold press 3X6/8 16+16kg
Alzate laterali in piedi 3X8/10 12kg
Vertical row presa larga 6+6+6 (senza pausa, con peso a calare) 60kg-50kg-45kg
Leg press 45° 4X6 240kg
Leg extension 4X10 50kg
Leg curl 3X8 40kg
e per finire polpacci
Segnalibri