Non penso! Non ha 100 kg di forza in basso. Guardate il video.
Non penso! Non ha 100 kg di forza in basso. Guardate il video.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
appunto, non usa minimamente i quad... non è che cambiando leggermente impostazione gli arriva tt questa forza nei quad... le gambe si vede che nn tirano nulla e si alza di botto il culo, con schiena parallela
non credo di avere di questi problemi.. penso di avere solo un lato predominate rispetto all'altro (o almeno spero).
Usavo un ampiezza maggiore delle spalle, ovvero superiore a 44cm, ma sono i talloni che devono trovarsi in linea con le spalle? Da tallone a tallone misuro 40cm e le punte le lascio divergenti
Ho provato ad addurre le scapole ma quando salgo si rilasciano forse è l'impugnatura troppo strettaa c'è per caso anche qui una regola come nella panca?
Grazie nem ci proverò ma non ho molto spazio.
Tattoos ci ho provato ieri ma nel momento che mi tuffo le scapole si rilassano e mi trovo a tirare tutto di schiena
ammazza che occhio corvette.. complimenti!
Ho capito la schiena , non ci avevo fatto caso fosse così bassa.
Si giustissimo!
Mah aggiustando la tecnica mi sembra che il peso sia più difficile.
Ciao fifty
Corvette ha assolutamente ragione
ho seguito tutti i consigli:
culo basso >> forse devo far diverdere le punte dei piedi
scapole addotte >> forse devo allargare l'impugnatura
buttarsi indietro
anzi col cambio d'impostazione e sentendo lavorare diversamente mi sembra più difficile il peso. Ma mi abituerò.
il peso partendo da così basso sembra più difficile e le scapole come detto subito si abducono. Nella fase di discesa poi mi do sempre martellate sulle ginocchia che mi porta a tenere la schiena ad un angolo minore di 45°, insomma c'è tanto da studiare ancora
Grazie a tutti per gli interventi e i preziosissimi consigli.
Ultima modifica di TheIron; 12-04-2008 alle 11:23 AM
iron, un paio di suggerimenti anche da parte mia.
allora la tua impostazione e' sbagliata nella partenza, per un sacco di buoni motivi :
parti con il culo gia' in aria.
la presa e' troppo larga, stringila.
tiri di schiena e basta, ti mangi un sacco di kg cosi' e ti puoi far male.
eri tornato da una partita a calcetto?
fai cosi' invece.
avvicinati al bilanciere con gli stinchi senza parastinchi.
stai eretto.
guarda SOPRA di te. non in alto, prova a guardare sopra!!!
prendi aria e riempiti la buzza!
scendi con il culo
prendi il bilanciere con un'ampiezza tale da avere le braccia perpendicolari al terreno.
tira verso di te! non in alto! VERSO DI TE! VERSO GLI STINCHI!!!
il culo e' sempre basso e spingi con le gambe! gambe iron gambe, come quando giocavi a calcetto prima degli stacchi
scherzi a parte, cerca veramente di spingere altrimenti ti fai male un giorno!
mi raccomando filmati sempre e noi siamo qui per distruggerti, ma anche per aiutarti dai
ciao
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
dici per gli stinchi imbottiti?iron, un paio di suggerimenti anche da parte mia.
allora la tua impostazione e' sbagliata nella partenza, per un sacco di buoni motivi :
parti con il culo gia' in aria.
la presa e' troppo larga, stringila.
tiri di schiena e basta, ti mangi un sacco di kg cosi' e ti puoi far male.
eri tornato da una partita a calcetto?
non sono parastinchi ahahahah sono pezzi di spugna, non riesco a fare senza, perchè mi sanguinano a morte, anche con tuta pezzi di spugna e calzettoni mi si è fatta una crosta.fai cosi' invece.
avvicinati al bilanciere con gli stinchi senza parastinchi.
stai eretto.
non capisco la differenza tra sopra e in altoguarda SOPRA di te. non in alto, prova a guardare sopra!!!
prendi aria e riempiti la buzza!
scendi con il culo
prendi il bilanciere con un'ampiezza tale da avere le braccia perpendicolari al terreno.
_|_ _|_ insomma devo tenere così le braccia? io pensavo che era stretta la presa
odio il calcettotira verso di te! non in alto! VERSO DI TE! VERSO GLI STINCHI!!!
il culo e' sempre basso e spingi con le gambe! gambe iron gambe, come quando giocavi a calcetto prima degli stacchi
Gia mi sono fatto male un paio di voltescherzi a parte, cerca veramente di spingere altrimenti ti fai male un giorno!
mi raccomando filmati sempre e noi siamo qui per distruggerti, ma anche per aiutarti dai
non mi filmo sempre per non rompere l'anima in continuazione altrimenti metterei una webcamlive h24
Grazie uberoneeeeeeeeeeeeeeeeeee
filmati e mettiti sul tubo, poi se qualcuno ti vuole guardare lo fa e basta
le braccia sono come hai detto te. nel video la presa e' troppo larga.
per adesso segui i nostri consigli e poi se ne riparla ok?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Parlando di sicurezza, penso che lo stacco debba essere proporzionato con lo squat. Lo stacco, da terra fino a 3-4 cm sotto il ginocchio, è quasi interamente a carico delle gambe. Da quel punto, fino alla chiusura, entra in gioco prepotentemente la schiena proprio quando la spinta delle gambe si sta esaurendo. Ecco perchè se il max di squat è circa 80 kg paralleli o appena paralleli, 99 kg di stacco sono troppi in basso.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
ok di seguito uno fresco fresco.
Grazie blanko per la solidarietà
Allora l'avete voluto voi
Hai ragionissima corvo stasera ho aumentato un po' nello squat ma non si vede bene.
Schema di allenamento:
Flessioni sulle gambe (5x1)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Risc.
1x1@70 Rest 3:30"
1x1@80 Rest 3:30"
1x1@85 Rest 3:30"
1x1@90 Rest 3:30" filmati
Squat 1x1@90kg ultima serie
http://it.youtube.com/watch?v=cXNrTegplJU
Vengo subito lì e ti brucio il rotolo!
scendi iron, scendi... sei sopra il parallelo o cmq paralllelo al max imho anche se si vede poco.. [un po si vede cmq]...
l'osso del FIANCO, deve essere SOTTO il ginocchio... [non devi guardare lanca, o il femorale, ma l'osso del fianco, come mi spiegò somoja]
Ultima modifica di 123456789; 13-04-2008 alle 11:37 PM
al di là del rotolo.. che secondo me è una str..ata ma se vuoi tenerlo è una scelta tua.
il difetto fondamentale è che non sei DURO.
ti posizioni sotto il bilancere, gonfio d'aria.. spingi e stacchi il peso.
sempre gonfio d'aria fai POCHI passi controllati fino alla posizione.
- fermo, immobile -
giù..
la testa o meglio il collo, spingono "dentro" il bilancere..
l'aria viene compressa rendendoti rigido e l'addome spinge verso l'esterno
idem per le ginocchia
.. la risalita è decisa, soprattutto nella fase di inversione del movimento e la chiusura è ACCELERATA.
i piedi naturalmente SPINGONO a terra (la sensazione è, come per lo stacco) quella di allontanare il pavimento da noi.
Ad integrazione di ciò che dice Somo,
Prima della concentrica, le gambe sono già contratte come pezzi di marmo e
le ginocchia spingono in fuori nella fase eccentrica.
Prova a contrarre di più i trapezi per evitare quel cuscinetto.
Il problema del rotolo, che molti usano, sta nel diminuire la stabilità. Conviene non usarlo, assolutamente! Hai dei cuscini naturali un po' più in basso sulla schiena, basta che fai scivolare il bil. un po' più in basso! Cioè... che ti ci incastri meglio all'inizio intendo! Gomiti stretti, manda indietro il culo e SFORZATI DI USARE I FEMORALI E TUTTA LA CATENA CINETICA POSTERIORE! Scendi tentando di mantenere la testa più in alto che puoi e con la pancia gonfia d'aria. Quando arrivi nella parte inferiore del movimento devi effettuare due distinti movimenti di spinta:
1) spingi con le gambe per terra, con estrema precisione! Le ginocchia devono "tendere" verso l'esterno;
2) spingi aria dentro la pancia per tenere rigida e piatta la schiena durante la risalita. <--- ti accorgerai che risalendo così riduci al minimo lo stress sulla zona lombo-sacrale.
Ho scritto cose simili al somo, ma così ti rimangono più impresse!
Ti converrebbe lavorare sotto il parallelo in questa fase di apprendimento della tecnica di squat. Poi, con carichi elevati, puoi anche concederti il "paro" (come nel mio caso, tra paro o culo a terra cambiano pochi cm a causa delle leve del sottoscritto).
Errori
- Il cuscino che ti garantisce l' instabilità
- Non sei rigido
- Scendi poco
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