ciao marco, ho appena visto i video e ti dico la mia:
panca: forse l'alzata migliore, la prima parte dell'eccentrica è ok, poi a pochi cm dal petto sembra tu perda la durezza e crolli sul torace.
lavorare sulla durezza, lavorare sul fermo.
squat: sicuramente la tua peggiore alzata, nn ci siamo proprio con la spinta di gambe, sicuramente per una questione di bilanciamento muscolare tendi a ricercare la schiena (che hai abbastanza forte) ma così facendo ti precludi i futuri miglioramenti.
poca, pochissima durezza (si acquista con la pratica, è normale)
lavorerei sul box ma senza forzare il sitting back: fai uno squat normale solo che ti arresti sul sedile, duro come una pietra, poi riparti esplosivo senza ricercare la schiena.
nn trascurare l'accosciata.
stacco: lo migliorerai con la pratica e con il lavoro su schiena e squat.. penso che il margine sia ancora parecchio
scusami se sono stato troppo critico
Figurati Claudio! So di dover migliorare ancora tantissimo e ogni critica è sempre bene accetta!
Grazie a tutti dei consigli! Spero di migliorare!
Oggi tanti video!
Box squat 3RM @ 125KG
Stacco sumo due singole a 160
GM @100KG, seconda e quarta serie (qualche cappella qua e la!)
LINK alla pagina del diario
Board 5cm 3RM@ 80-85
LINK AL DIARIO
Stacco rumeno, ultima serie di un 4x10. Che ne dite della tecnica? Può andare?
L'intruso è mio papà !
BOX 2RM
Bene a 130 (PR), fallita a 135. Non so se per concentrazione o per il peso perchè la prima ripetizione è venuta bene.
Sumo 1RM
Bene a 170, chiusura sporca a 175. Devo migliorare la tecnica in chiusura e migliorare l'esplosività in partenza.
[QUOTE=marcoevfurn;435062]Stacco rumeno, ultima serie di un 4x10. Che ne dite della tecnica? Può andare?
L'intruso è mio papà ![/QUOTE
Dovresti far "strusciare" sempre il bilancere sulle gambe, non allontanarlo
quindi...
Dai video sul tubo non pensavo fosse fondamentale anche nei rumeni. Comunque grazie del consiglio!La prossima volta rimedio all'errore!
Tutto ok bei pesi cmq
1RM Box Squat 132,5 e 140 (PR)
Ospite nella prima prova!
Link al diario
Squat concentrico pin8 - 115 Kg
Che duro questo esercizio! Dopo di questa ho fallito i 120
Stacco sumo da 17cm - 165 Kg
Link al diario
i concentrici li fai per migliorare la' in fondo?
seriamente, servono per migliorare nella parte sotto il parallelo?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Infatti a te non li consiglio uber, hai la fava che facilita troppo quella parte dell'alzata!
...Tornando seri... continuiamo la discussione sul diario che c'è anche il Somo!
Box Squat 38cm 2RM - 130 Kg
Stacco Sumo da 17cm 2RM - 160 Kg
Sumo pull Da sotto il ginocchio - 5x4, quarta serie
LINK al diario
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