Diario Nubret!

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:09 PM

non capisco perchè hai adottato questo ordine:
panca scott - è un concentrato, e solitamente lo si utilizza per ultimo o comunque fra gli ultimi

panca inclinata 30° - la si esegue prima dei concentrati
cavi pompaggio - andrebbero anche bene

a questo punto utilizza

curl bilanciere
curl manubri 30°
curl panca scott

**Nubret** · 13-04-2010, 06:16 PM

ah! ok non credevo fosse un concentrato ecco perche pensavo fosse come il curl bilanciere in piedi.. e come ripetizioni? quella seguenza va bene

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:23 PM

non è paragonabile al bilanciere libero: ragiona....nel curl col bilanciere le braccia hanno ambio margine per muoversi....infatti nelle ultime ripetizioni noterai che il gomito avanza sempre più in avanti.

nel curl alla panca Scott invece è SOLO bicipite: quindi lavori solo con il bicipite (ovviamente devi stare fermo col corpo).

per quanto riguarda serie e ripetizioni, puoi seguire lo stesso schema che si usa col petto....ovvero

curl bilanciere: bello pesante....del tipo 4x6 (esempio)
curl manubri: ripetizioni medie (8-10)
curl panca scott: qua puoi andare di pompaggio, quindi anche 12 ripetizioni....

...questo è un esempio

**Nubret** · 13-04-2010, 06:29 PM

perfetto.. provero questo..

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:30 PM

ti ripeto: è un esempio...poi come sempre detto finora, tutto sta nel provare e scoprire qual'è la formula segreta per se stessi

**Nubret** · 13-04-2010, 06:32 PM

ok provero 4 x 6! vediamo poi sul centimetro..

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:34 PM

ok

**Nubret** · 13-04-2010, 06:46 PM

queste sono le misure iniziali..

Petto 106 cm
Spalle 120 cm
fianchi 77 cm
braccia 37 cm
le gambe devo dirle per forza? ho vergogna! cmq 47 cm........

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:52 PM

oltre a dire le misure, ti consiglio anche di postare le foto di te...così quando i frutti dell'allenamento li raccoglierai (perchè li raccoglierai) potrai anche ridere della tua condizione di partenza

**Nubret** · 13-04-2010, 06:54 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

oltre a dire le misure, ti consiglio anche di postare le foto di te...così quando i frutti dell'allenamento li raccoglierai (perchè li raccoglierai) potrai anche ridere della tua condizione di partenza

ok! appena posso metto le foto..

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:55 PM

vedrai che macchina che diventerai

**Nubret** · 13-04-2010, 07:25 PM

magari!

**NastyChris** · 13-04-2010, 07:30 PM

fidati: il tuo potenziale lo scopri giorno per giorno...e giorno per giorno lotti per diventare meglio di ieri.

dammi retta: arriverà il giorno in cui dirai ''mi sono fatto da solo''...........

ps. DA NON CONFONDERE CON MASTURBAZIONE o DROGA

**Nubret** · 13-04-2010, 07:34 PM

ahahahaahahaha.. sei un grande!

**Nubret** · 14-04-2010, 07:11 PM

anche oggi un w.o. molto intenso..

14/04/2010

deadfit 5 x 5.. kg 80
trazioni 3 x 8.. kg ( peso corporeo + manubrio ) 66 68 70
pulley basso 4 x 6 rest pause 20".. kg 70 70 75 75

ho tolto 1 esercizio ( rematore bil ) perche sentivo i bicipiti gonfi.. fatto bene o no?

ecco i bicipiti:
curl con bil.. 4 x 6.. kg 34 - 36 - 38 - 40
panca inclinata 30° 10 8 6.. kg manubri da 12 - 14 - 16
panca scott 2 x 12.. kg 32

un'altra domandaio ho sempre usato un bil ez per i bicipiti.. è meglio l'ez o quello normale? ho usato per il curl con bil in piedi l'ez e per la panca scott quello normale..
inoltre fine w.o. sentivo come se il bicipiti era esploso non riuscivo piu farlo indurire.. è una cosa buona o no?