Fede Cr0w Diary

[fede22]

wo 30/01/13

stratching 10'

panca con fermo (3sec)

5x50
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70

recuperi 2'

rematore

6x6 x60kg 2'

french bilanciere 160cm

4x6 +8 x25kg 1'

panca presa stretta

7x4 x50kg 1.30'

trazioni prone

5x5

[SeNsHi]

16 serie di panca, fuck yeah 8|

[fede22]

dark, workout tosto quello di mercoledì.... alle 8.30 ero già a letto distrutto

wo 31/01/13

stretching 10'

stacco sumo

5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
1x130
1x130
5x100
5x80

recuperi 2' 3' moooolto positivo

squat leggero

5x5x60kg 2'

lento dietro bil. 160cm

4x8x40kg 1' facili

curl con manubri da 12kg

3x10

abs panca inclinata

3x35

[fede22]

wo 1/02/13

multiarticolari

stratching + goodmorning 2x10 30kg

bilanciere caricato 30kg

powerclean
10rep
2'
10rep

front squat
10rep
2'
10rep

snatch
10rep
2'
10rep
2'
10rep

push press
10rep
2'
10rep

qualche serie di stacco 'normale' bilanciere da 30

10' di stratching,scarico

[fede22]

3 giorni di influenza maledettaaaa... ieri mi sentivo un pò meglio e ho fatto qualche set di panca.

Da lunedì si riprende a spingere

[fede22]

wo 11/02/13

stratching + 3x10 flessioni

panca

5x50
5x60
5x65
5x70
5x75

3x2x80kg recuperi 2'

lento avanti bilanciere 160cm

5x5 x45kg 2'

laterali manubri da 8kg

3x8 1'

spinte panca inclinata

3x6 + 8 manubri da 23kg 1'

croci panca declinata

3x12 + 15 manubri da 12kg 1'

[eraser]

Scusa se mi permetto, fede,...

StrEtching...

Poi quando dici "flessioni" penso tu intenda PIEGAMENTI sulle braccia.

[fede22]

scusate scrivo di fretta perchè sono a lavoro.. se ci fai caso alcune volte lo scrivo con la e a volte con la a un casino

le flessioni sono i piegamenti

[fede22]

wo 12/02/13

stretching 10'

squat

5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120kg
5x100
5x80

recuperi 2 - 2.30'

stacco sumo (leggero)

5x5x 70kg 2'

snatch

5x5 x30kg 2'

affondi alternati

6 6 6 manubri da 12kg 1'

ABS 3x25 1'

[fede22]

wo 13/02/13

stretching 10'

panca con fermo (3sec)

5x50
5x50
5x55
5x60
5x60
5x65
5x70
5x70
5x75

recuperi 2'

rematore

6x6 x50kg 2'

french bilanciere 160cm

4x6 + 8 x25kg 1'

panca presa stretta

4x7 x50kg 2'

power clean

5x5 x50kg 2'

stretching + piegamenti sulle braccia (durata wo 70')

[fede22]

wo 14/02/13

stretching 10'

stacco sumo

5x60
5x80
5x100
3x120
3x120

2x1x140

5x100
5x80

recuperi 2 2.30'

squat (leggero)

5x5 x60kg 2'

push press (dietro la testa)

5x6 x50kg 2'

curl manubri da 12kg

3x6 + 8 1' + qualche set da 10 a martello

stretching/scarico durata 80'

[fede22]

wo 18/02/13

riscaldamento + 3x10 piegamenti

panca

5x50
5x60
5x70
3x80
1x90kg
3x80
5x70
5x60
5x50

recuperi 2 3'

clean and press (con accosciata)

5x5 x50kg 2'

laterali manubri da 12kg

6+6+6 1'

panca piedi sopra la panca

5x5 x50kg 2'

lento avanti esplosivo

4x4 x50kg 2'

stretching 10' (durata wo 90min)

[fede22]

wo 10/02/13

riscaldamento + 3x10 good morning x50kg

squat

5x60
5x80
5x100

3x3x120 (devo scendere di più in accosciata)

5x100

recuperi 2 3'

stacco sumo (leggero)

5x5x70kg 2'

snatch

5x5x30kg 2'

clean and front squat (con accosciata)

4x7 x60kg 2'

ABS 3x25 1'

stretching 10' (durata wo 90' min)

[fede22]

wo 20/02/13

riscaldamento 10'

bilanciere caricato 60kg (fisso)

panca con fermo (2sec)

8x8 recuperi 2' pesanti

rematore presa prona

6x6 recuperi 2'

panca presa stretta (piedi sopra la panca)

6x4 recuperi 2'

pullover su panca declinata

4x7 manubrio da 22kg 1'

piegamenti sulle braccia (mani strette)

3xMAX

stretching

[fede22]

wo 21/02/13 deadlift

riscaldamento 10'

stacco sumo

5x60
5x80
5x100

3x2x120kg

1x145kg
5x100

recuperi 2' 3'

squat esplosivo

5x5 x60kg 2'

clean and press (accosciata)

5x5 x50kg 2'

curl bilanciere 160cm

4x6 x25kg 1'

stretching/scarico