Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ottima osservazione, domani riprovo
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Allenamento di oggi
Panca 5*5 progressione 74 kg: molto dura, credevo di non farcela, è il caso di ridurre il peso e pensare solo alla tecnica?
https://youtu.be/Xq5zIMGSfoE
Squat 5*5 carico costante: non ho capito bene se dovrei tenere gli stessi kg di quando ho iniziato la scheda (quindi più leggero rispetto all'ultimo allenamento) o uguale all'ultima seduta.
X oggi ho caricato 80 kg e mi sono sembrati leggeri
https://youtu.be/xtNmY4_z7TY
Trazioni 5*5
https://youtu.be/mMSUq1br3qU
Crunch 3 * 20
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Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Panca: concordo con Eraser, non male, però ha 2 difetti: 1) In spinta tendi a portare le spalle verso la testa 2) mentre il bilanciere scende verso il petto il controllo dovrebbe aumentare, invece nel tuo video sembra addirittura accelerare in discesa e poi fai una grande fatica all' inversione. Comunque il carico è palesemente al limite, c'è qualcosa che non torna, sei quasi a cedimento, sei sicuro che sia un carico con cui fai 8 ripetizioni?
Lo squat a carico costante prevede che si usi sempre lo stesso carico dellla prima settimana. In questo squat tu tendi a apezzare il movimento in discesa andando prima indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, sulle quali, in affondo, finisci quasi per molleggiare. Inoltre fai tutta la serie senza soluzione di continuità, invece devi fare ogni ripetizione come se fosse una singola, compattandoti per bene ogni volta.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Grazie della fiducia, ma non preoccuparti, non mi offendo se hai degli appunti da fare, anzi!
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Magari ti è sfuggito, ma io te li ho fatti gli appunti
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Sì Doc, ma il mio messaggio era partito prima di ricevere il tuo. È che vivo in mezzo ai campi e non c'è mai linea...
Qua faccio prima a fare un telegramma che non a spedire una mail!
Comunque le spalle vanno verso la testa perché provo ad addurre le scapole il più possibile, anche se rivedendo il video non so se almeno quello mi è riuscito.
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12.09.18
Squat progressione 5*5 kg 82
https://youtu.be/qmBmaoKmc2U
Panca carico costante 5*5:
Forse va un po' meglio l'adduzione Delle scapole, ma mi sono concentrato solo su quello. Il fermo al petto proprio non mi è riuscito.
https://youtu.be/mm5gmhfuYAI
Trazioni alla sbarra 5*5
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Squat buono
Panca meglio, ma cerca di ricompattarti ad ogni ripetizione, inoltre se il carico è già così al limite da non permetterti di fare il fermo è meglio ridurlo un pochino.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
13/09/18
Stacco progressione 5*5 : ho aggiunto altri 2 kg tot 74 kg
Military Press 5*5 36 kg ( aggiunti 2 kg)
Rematore bilanciere 5*5 58 kg (aggiunti 2 kg)
Curl manubri 5 * 10 kg13
French Press 5 * 7 kg 35
https://youtu.be/CRjREWCvVk0
https://youtu.be/PRYi983LO6o
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Mi sono concentrato sulla posizione del bilanciere, ma rivedendo i video mi sembra di essere poco fluido e spezzare il movimento come l'ultima volta... Ritenterò la prossima volta, speriamo vada meglio.
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Non è così male dal punto di vista del movimento "spezzato", il problema più grosso è che ti siedi troppo in partenza; quando cominci a tirare devi trovarti con il sedere più alto e le spalle oltre la verticale del bilanciere
Il mio primo coach mi diceva: ne riparliamo tra 2 o 3000 ripetizioni... Ci vuole costanza e pazienza
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ho intenzione di allenarmi almeno per i prossimi 30 anni, prima o poi ce la farò... Speriamo prima!
Grazie Doc
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Quoto con ciò che ha detto Doc, ovvero che sculi perché parti troppo seduto..ma non preoccuparti, siamo quí per imparare , io ho fatto di peggio..
Se posso darti un consiglio, sii più calmo, pretensionati bene e poi parti ( oltre a modificare il set up iniziale)
ps : usa i calzettoni, il bilanciere deve strisciare sulle tibie e non si deve mai staccare...se rimangono i segni, vuol dire che stai facendo bene (non ti devi scuoiare, per carità)
Buon allenamento
Vins
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