Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Ecco vedi? Noi ci proviamo a dare consigli, solo che non sempre ci azzecchiamo [emoji28]

Però dai Muscia te l'avevo detto che non ci avrei puntato un euro hahaha

Guarda che in realtà la cantonata potrei averla presa io, la panca in video è difficilissima da valutare, si va per impressioni.

Comunque cercare di tenere le spalle basse fa sempre bene

[dorsoduro]

Guarda che in realtà la cantonata potrei averla presa io, la panca in video è difficilissima da valutare, si va per impressioni.

Comunque cercare di tenere le spalle basse fa sempre bene

Si Doc sono d'accordo ma anche in questo caso, le possibilità che abbia preso io la cantonata sono più elevate, è oggettivo.

Il fatto è che questo problema ce l'ho anche quando faccio io la panca, cioè nemmeno in video riesco ad accorgermi se le spalle salgono o meno. Il che mi fa pensare: ma che azz ho commentato a fare? Vabbè dai, è esperienza anche questa. Se non altro ora so quando le spalle NON sono alte, e posso usare questo video come riferimento.

P.S io comunque le vedo alte alla fine della distensione, in particolare nel video dei 61. Più i meno quando vedo alte anche le mie, non so se può essere utile


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[Muscia]

Dorso consolati, riuscire a vedere se le spalle son giuste o meno anche per me rimane un'impresa. Pian piano migliorerà anche la nostra capacità di giudizio. Anch'io mi faccio sempre mille scrupoli a commentare i video degli altri, però è anche cosi che si impara.

[Muscia]

Peso corporeo 77,4 kg

stacco

5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5 80 kg

https://www.youtube.com/watch?v=qpdgRHSpr2o
https://www.youtube.com/watch?v=-QvdWUfGEmY
https://www.youtube.com/watch?v=wSasspu20Ew

squat 4x8 50 kg

Miseramente fallito il tentativo di low bar, non riuscivo proprio a trovare un modo di reggere il bilanciere, può essere dovuto al fatto che è corto (180 cm) e quindi non posso allargare la presa? Magari sto dicendo una cavolata ma non capisco proprio come settarmi.

https://www.youtube.com/watch?v=-DeLEVrQ5EA



panca ignorante (quella seria l'ho fatta ieri portandomi avanti e oggi mi sono divertito un po')

5x40 kg
5x45 kg
4x50 kg
3x55 kg
2x60 kg
1x65 kg
1x70 kg
1x75 kg

Purtroppo nei prossimi giorni non potrò allenarmi (unica possibilità domani mattina molto presto, vediamo a che ora mi sveglio...). Per questo motivo ho concentrato gli allenamenti settimanali da domenica ad oggi.

[Morgante]

Questo video, tratto da un canale da quanto ne so abbastanza quotato, al minuto 1:30 dà delle indicazioni pratiche per trovare la posizione nel low bar.

https://youtu.be/rOJGzAgLWDc

Così però va più in alto di come lo metti tu, Doc, giusto?

[Muscia]

Grazie per il video Morgante!

Wo mattutino:

squat

5x50 kg
5x57 kg
5x67 kg
5x5 72,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=MkDVokMy0s4
https://www.youtube.com/watch?v=rBwWtLhupKs
https://www.youtube.com/watch?v=H-QiT_-HQMI

panca 6x8 40 kg

trazioni 5x5

Solito squat con soliti errori.
Niente stacco perchè avevo la schiena un po' provata dai vari squat e stacchi fatti negli ultimi giorni.

[MrDoc]

così però va più in alto di come lo metti tu, Doc, giusto?

Beh insomma, è già abbastanza bassino anche quello del video, direi che è un low bar netto

Solito squat con soliti errori.

A parte il fatto che il tuo squat sta cambiando e non è più lo squat di 1 mese fa, tieni presente che l' allenamento si fa per correggere gli errori.

Il tuo squat di oggi è più centrato come baricentro, la spinta è abbastanza verticale, ti manca un po di compattezza lombare e del core, ti fai schiacciare dal bilanciere.

[Muscia]

A parte il fatto che il tuo squat sta cambiando e non è più lo squat di 1 mese fa, tieni presente che l' allenamento si fa per correggere gli errori.

Assolutamente vero, ci si allena per migliorare e non si può pretendere di fare magie in pochissimo tempo. Bisogna lavorare per gradi e fare un passo alla volta con costanza e impegno.

Il tuo squat di oggi è più centrato come baricentro, la spinta è abbastanza verticale, ti manca un po di compattezza lombare e del core, ti fai schiacciare dal bilanciere.

Hai colto nel segno per quanto riguarda core e zona lombare, spesso mi rendo conto che mi dimentico di mettermi bene in tensione perchè sono troppo preso dalle altre cose. Devo riuscire a compattarmi sempre e comunque.

[Muscia]

Il cambio turno della moglie mi ha permesso di allenarmi anche questa mattina presto ed è stato un wo molto positivo perchè sono finalmente riuscito a fare un esperimento di low bar!

peso corporeo 77,5 kg

squat low bar 5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=9V_2wOxAs88
https://www.youtube.com/watch?v=k9oXQX7CiPM

panca

5x40 kg
5x47 kg
5x5 54 kg

https://www.youtube.com/watch?v=fh_QcLFtLhE
https://www.youtube.com/watch?v=4TmFLk1agq8

Note: mi sentivo abbastanza bene e nella panca ho usato 2 kg più del previsto, nello squat (orrendo lo so) sono contento per aver trovato un modo per tenere il bilanciere più basso. C'è molto da lavorare ma mi sembrava di sentire meglio il peso rispetto al solito.

[dorsoduro]

Nella panca salita lenta devi cercare di essere omogeneo nella salita, in particolare evita nei primi cm di accelerare per poi rallentare prossimamente alla chiusura. Il senso è proprio quello di farti faticare nella prima parte di esercizio, quando le braccia sono quasi distese lo sforzo massimo è terminato ormai.

Ho letto però che era la tua prima volta e ci sta tutto, tranquillo, io l'ho fatta per 4 settimane e sono ancora lontano dal riuscire a fare una panca salita lenta come dio comanda.

Però era giusto dirtelo, così la prossima volta non sarai perfetto, ma farai fatica dove serve.

Lo stacco non te lo commento perché, ahimè, mi sto rendendo conto che è l'esercizio dove (forse anche più della panca) pecco di più.

Ad esempio ti direi che le spalle sono troppo avanti. Ma questo deriva dalla mia esperienza, che è fallacea, e quindi aspetto un commento di Doc per capirci qualcosa anche io.

Si hai capito bene, aspetto un commento di qualcuno esperto al TUO stacco, così se lo fai bene ti copio [emoji23]

P.S ero sicuro di aver scritto poco. Secondo me è colpa del format del forum, ti fa andare a capo troppo spesso


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[Morgante]

A me lo stacco piace.

Nella panca stai facendo un buon lavoro, ma nella salita lenta qualche volta vai un po' a scatti e perdi il controllo delle spalle in chiusura.

Nello squat in qualche rep butti il sedere all'indietro, ma ci pensa la stanchezza a correggerti, guarda che belle le ultime due ripetizioni.

[Muscia]

Grazie a entrambi!

Nello stacco cerco di tenere le spalle oltre il bilanciere come dice Doc, ultimamente sento che il feeling con quest'alzata sta migliorando.
Riguardo alla panca in effetti mi accorgevo anche durante l'esecuzione di non riuscire a tenere una salita bella omogenea. L'istinto è quello di partire deciso e poi rallento, la prossima volta devo provare a partire piano piano.
Nello squat sta migliorando la confidenza con il low bar, domani ho la progressione. Vedremo con carichi più impegnativi come va.
Mi sembra di avere migliorato la traiettoria e anche la tenuta del core. O per lo meno ci ho provato.

[MrDoc]

Avete già scritto più o meno tutto comunque scrivo qualcosa anche io altrimenti noi vecchietti ci sentiamo inutili

Stacco: giousto, mi piace, sale bene, non forzare troppo la chiusura

Panca Salita 5 sec: certo, non è facile, bisogna prenderci la mano sulla velocità di salita, la prossima volta si regolerà meglio

Squat: Vediamo a carichi più alti, ma così mi sembri proprio in spinta, il movimento è fluido e lo fai da una posizione forte

[Muscia]

@Dorso a dir la verità non è molto che ho trovato questa posizione. Non so bene come o perchè ma ad un certo punto mi sono trovato con le spalle avanti rispetto alla verticale del bilanciere e le tibie ben contro. Prima ero convinto di fare entrambe le cose ma le spalle erano spesso arretrate e le tibie non le sentivo contro come ora (Vedi segni vari sulle gambe).
Ad ogni modo mi trovo bene nella posizione attuale, riesco a spingere meglio e mi sembra di aver corretto abbastanza il difetto di distendere prima le gambe della schiena. In ciò mi ha aiutato molto lo stacco con salita in 5" che mi ha consigliato Doc.

@Doc Bene per lo stacco, per la panca come dici tu è questione di far pratica con la salita lenta.
Nello squat hai perfettamente ragione, con il low bar mi sento molto più stabile (anche se ogni tanto mi sbilancio ancora un pochino) e soprattutto mi sento davvero in una posizione di forza nettamente migliore rispetto al precedente assetto.
Sono curioso di vedere come andrà domani con la progressione (previsto il 75%), in ogni caso sono convinto che con un po' di pratica la confidenza con questo assetto non farà che migliorare.

[dorsoduro]

Si guarda anche io inizierò lo stacco lento lunedì, spero che possa giovarmi. Intanto se non ti dispiace, provo a copiarti la posizone delle spalle, nel senso che proverò a stare più sopra il bilanciere.

Ah, non ti commento lo squat perchè di low bar non ne capisco nulla, poi se vuoi orientalizzarti e imparare a far volare rotule e legamenti per prendere un rimbalzo, beh basta chiedere un preventivo