Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Ultimo allenamento ad capocchiam....

Lento avanti
10x40kg
8x60kg
6x60kg

Press manubri
2x8 @ 20-22kg
6x24kg

Alzate laterali manubri
10x6kg (a manubrio)
8x8kg
6x10kg

Alzate laterali al cavo
3x10 @ 10kg

Deltoidi posteriori alla pec-deck
12x25kg
12x30kg
15x30kg

Shrugh manubri
10x28kg (a manubrio)
10x30kg
8x36kg
8x40kg

Shrugh bilanciere avanti
12x40kg
3x12 @ 60kg

Panca piana
5x50kg
3x70kg
2x90kg NON FATTE ( ma a sto punto ci stava pure)

Unica cosa...leggendo l'articolo di Tony e vedendo i video di zacros ho appreso utilissimi consiglio,li ho cominciati ad abbozzare e sulla panca ero più stabile,mi sentivo settato già meglio!

[GOLD'S GYM]

Da lunedì si inizia con il "SOMOJA 2"....non vedo l'ora ehehe (per la gioia di Claudio)

[°°sOmOja°°]

già so che mi rivolterò nella tomba

[GOLD'S GYM]

Maledetto

[GOLD'S GYM]

Ho variato per motivi tecnici lievemente il programma....

Stacco (pesante)
5x50kg
3x80kg (mi sn abbassato e a metà stacco ho sentito scrocchiare forte il ginocchio sx,dopo è comparso dolore,pensavo male....ma tutto risolto....ero solo freddo)
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Panca (media)
15x65kg

Squat (light) NO

Rematore Yates
2x10 @ 50kg
8x60kg

Lat machine presa neutra ampia
10x40kg
8x45kg
6x50kg

Curl a martello
3x10@ 14kg (a manubrio)

[°°sOmOja°°]

cos'è successo?

[GOLD'S GYM]

Ma che ne so....ho tutto un dolore dall'inguine all'adduttore...tipo contrattura.Ti riferivi a questo?

[°°sOmOja°°]

si marco
mi spiace cavolo

[cressi007]

l'importante e che non sia niente di serio, occhio sempre alla tecnica^^

[GOLD'S GYM]

Ah no è diverso quello che volevi sapere....parto con la prima serie di stacco con 80kg e arrivato a merà sento un forte scrocchio alle ginocchia e un fitta alla parte interna del ginocchio..non potevo muoverlo (mi successe pure una volta lo scorso anno ora che rimembro)...cmq mi sono fatto un pò di squat a corpo libero ed è passato subito.
Ora stamattina mi duole sul muscolo "a goccia"...dolore muscolare xò...

[GOLD'S GYM]

Panca piana (pesante)
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg

Incline chest press
12x40kg
10x50kg
8x60kg

Press manubrio in piedi (presa neutra)
3x6 @ 16-14-12

Rotatori al cavo....Stop.
Completamente pieno di muco..mi sembrava di soffocare tra le serie.Non riuscivo a recuperare,andavo subito in tachicardia e affanno...ma sono andato avanti.

[GOLD'S GYM]

Squat (pesante)
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
C'era ancora da dare......

Stacco (medio) singole fino all'80%
5x50kg
2x70kg
1x80kg
1x95kg

Stacco sumo
3x6 @ 70kg

Box squat alto
3x8 @ 70-80-90kg (tanto buffer)

Alzate gambe in sospensione
3x15 @ BW

Stretching e a casa.Soddisfatto!

[GOLD'S GYM]

Stacco 3RM
3x60kg
3x70kg
3x80kg

Panca 80%
3x3 @ 70-80-80kg

Lat machine ampia prona avanti
3x8 @ 45-50-55kg

Hummer curl manubri
3x6 @ 16kg ( a manubrio)

Non ci siamo proprio......

[GOLD'S GYM]

Allenamento del 24/11/2008

Panca (pesante) 3RM
3x60
3x70
3x80
3x85 (85% 1RM)

Floor press manubri
3x8 @ 26Kg (a manubrio)

Military press al M.P.
3x8 @ 40kg

Alzate laterali manubri
3x8 @ 10kg (a manubrio)

Push down al cavo
12x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg

[GOLD'S GYM]

Stacco (medio) 75% 1RM
3x3 @ 90kg

Panca (leggera) 65% 1RM
5x5 @ 65kg

Panca inclinata manubri (complementare extra by zacros)
3x10 @ 24kg (a manubrio)

Oggio ho lavorato tantissimo sul setting in panca..ho dato priorità all'adduzione delle scapole e all'incastro perfetto sulla panca.Alla prima serie mi ha preso un crampo alla gamba sx mentre mi posizionavo, e quindi prima serie con una gamba sola
Alla terza serie io e la panca ci siamo fortemente amati,ero stabile,duro,e finalmente sentivo la forza che proveniva dal tronco e le braccia erano solo due pistoni che veicolavano la spinta....dopo ci siamo allontanati un pò
Tutto sommato mi sono divertito!
PS: non ho fatto box squat e stacco sumo.