Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Secondo wo di giornata.

panca

5x40 kg
5x45 kg
5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=NqwFmRyy4x0
https://www.youtube.com/watch?v=WxV8PEEKm18&t=2s


squat fermo in basso 2"

2x50 kg
2x55 kg
2x60 kg
2x65 kg https://www.youtube.com/watch?v=fX5TN4-3f3Y
2x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=t5u4LlRTLUg
2x75 kg https://www.youtube.com/watch?v=-fmb_vX74l8
3x3 65 kg https://www.youtube.com/watch?v=v_f190rsSaI

note: nello squat ho seguito il consiglio di Morgante (grazie infinite!) e ho provato a usare le scarpa (simil converse, grazie Doc!) e devo dire che ho avuto ottime sensazioni. Sentivo che a parità di carico scalzo avrei fatto più fatica.

[Morgante]

Muscia nello squat vedo di nuovo un movimento molto spezzato: prima butti il sedere all'indietro e poi ti butti sulle ginocchia. Tra l'altro ho la sensazione che questo ti porti a retrovertere di più in buca (ma non so spiegarti perché).

Secondo me dovresti cercare una posizione di partenza, magari con la schiena leggermente piegata in avanti se ti aiuta a sentire il carico centrato sui piedi, e poi pensare, come dice Doc, di sederti sulla tazza. Se fai attenzione che il carico resti centrato, la schiena dovrebbe seguire.

Nella panca ti vedo ancora bene in spinta, quindi credo che quello sia il punto giusto in cui toccare il petto. Adesso devi lavorare su scapole e spalle.

Ho capito bene che invece di 3×week stai facendo il programma 3×day? Alla faccia del sovrallenamento! [emoji106]

Ah, figurati per le scarpe: adesso vedi che sei anche più bello. [emoji1]

[Muscia]

Ahah non ti piacevano i piedozzi nudi?
Lo squat e' davvero un cantiere aperto, ogni volta cerco di sperimentare leggere variazioni per riuscire a trovare il mio movimento.
Nella panca ho avuto in effetti buone sensazioni.
La multifrequenza non era da intendersi giornaliera? Eheh scherzi a parte quando posso ne approfitto e faccio il doppio wo.

[MrDoc]

Commento entrambe gli allenamenti (anche se vedo che Morgante ci azzecca parecchio e presto mi manderà in pensione )

Stacco salita lenta: ottimo il tempo di salita, gli 80 sono fatti bene, nei 90 estendi ancora prima le gambe e poi la schiena, capita...

Panca: mi piace molto di più quello di oggi pomeriggio perchè tieni bene i gomiti sotto il bilanciere, mentre stamane chiudevi troppo i gomiti

Squat con il fermo in basso: guarda la prima doppia con 65, la prima ripetizione è spezzata, prima sedere indietro e poi ginocchia in avanti, mentre la seconda è molto più armonica, sedere indietro e ginocchia avanti in contemporanea durate la discesa. In secondo luogo, sia questa mattina che questo pomeriggio si vede che cerchi di stare troppo verticale con la schiena, di conseguenza appena tenti di risalire ti squilibri in avanti. Avevamo detto di provare a tenere il bilanciere più basso (all' inizio pèrova ad abbassarlo molto per sentire la differenza, poi troveremo una giusta via di mezzo.)

[Muscia]

Innanzitutto grazie sia a te sia a Morgante per la pazienza nel guardare i mille video di oggi.
Bene per stacco e panca, mi sembra di riuscire a capire in che direzione lavorare.
Nello squat oggi effettivamente ho cercato di stare più verticale per sbilanciarmi meno, una sorta di ipotetica soluzione provvisoria mentre cerco di capire come abbassare il bilanciere. Questa seconda strada sarà molto lunga perché già con il bilanciere alto mi sembra di avere le braccia a fine corsa. Devo probabilmente lavorare sulla mobilità.

[the77joker]

Muscia nello stacco riusciresti a riprendere un po' più in alto anche spalle e collo?
Ho avuto l'impressione in una ripresa che sollevassi le spalle e tirassi indietro la testa ma siccome viene tagliata mi potrei sbagliare


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[Muscia]

Prossima volta provo ad allargare l'inquadratura, sinceramente non ho fatto caso. Provo a riguardarmi i video per bene. Grazie!

[Muscia]

panca fermo 3"

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
2x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=ApvZyt27Qrw
2x61 kg https://www.youtube.com/watch?v=mZs74efsyCg
3x3 53 kg https://www.youtube.com/watch?v=6qXHkxAvAZw

note: meglio della volta precedente, sono riuscito a fare una doppia in più.

[dorsoduro]

Mi sembra buona la panca, per quel che ne capisco di questa alzata.

Forse perdi un po' le spalle durante la spinta? Te la pongo come domanda perché io visivamente ancora non riesco a capire bene quando queste salgono o no.

A me sembravano un po' alte, ma non ci scommetterei un euro sulla veridicità della mia affermazione [emoji23]


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[the77joker]

Nella panca sembra che spingi in alto le spalle sentiamo cosa dice chi è più esperto.
Te lo dico perché me ne sono accorto di una cosa simile nella mia panca. Così invece di spingere in su il bilanciere cerco solo di estendere le braccia così le spalle stanno più ferme.


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[Muscia]

Anch'io non sono molto bravo a capire quando le spalle si alzano oppure no, di solito tendono ad alzarsi per cui potrebbe anche essere. Doc toglierà ogni dubbio eheh

[MrDoc]

Mah, onestamente a me sembra che le spalle non salgano (guardo la loro distanza dal rack e non varia), tuttalpiù talora compare un acceeno di apertura dei gomiti...

...MA trovo che nel complesso sia migliorato molto, al petto é monolitico, i gomiti se si aprono lo fanno di pochissimo, la linea di spinta è buona, è la strada giusta

[Muscia]

Grazie Doc! Sono proprio contento di sentirti dire che sono sulla strada giusta, ce la sto mettendo tutta per imparare la tecnica corretta in tutte e tre le alzate. La panca probabilmente e' quella che mi esce meno peggio ma voglio imboccare la giusta direzione anche in squat e stacco.

[MrDoc]

Siamo tutti quì per migliorare, è quello il bello, se sapessimo già fare tutto bene che gusto ci sarebbe? Io mi annoierei a morte

[dorsoduro]

Ecco vedi? Noi ci proviamo a dare consigli, solo che non sempre ci azzecchiamo [emoji28]

Però dai Muscia te l'avevo detto che non ci avrei puntato un euro hahaha


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