Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 68,4kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x150kg Supercenturion bretelle giù + Thp (Molto meglio di settimana scorsa, più fluide e con una traiettoria migliore)
Video ultima serie:


Panca
6x8x64kg (Duri)
Video Ultima serie:


Lat machine
5x12x55kg

Dips
6x6

[MrDoc]

Metto anche una cosa che non è parte dei miei allenamenti, ma parte della mia vita:

Da un paio di mesi ho cominciato ad allenare il mio cucciolo (mio figlio) Carlo che vorrebbe un giorno gareggiare anche lui. Ha 13 anni, è alto 1,65 e pesa 53kg, non ha ancora cominciato a svilupparsi bene, però è come suo padre, ci mette il cuore,
Abbiamo fatto i primi test massimali:

Squat
65kg Ok
70kg Ok
75kg Ok

Panca
34Kg Ok
38Kg Ok
40Kg No (ha avuto paura ed è rimasto sotto, tutto suo padre ... )

Stacco
90Kg Ok
95Kg Ok
100Kg Ok

questo è il video:

[bullshark]

Ha un ottimo allenatore al fianco!

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[MrDoc]

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Box Squat
6x6x80Kg (discreto controllo)
Video Ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco
6x5x130kg (tranquilli)
Video Ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 68,4kg

Oggi

Squat
4x15x70kg (pur con un peso esiguo, costringe a ripulire il più possibile il movimento, se no non si arriva in fondo)
Video ultima serie:


Panca
6x8x64kg
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x22kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[Saladino]

Beato te... io per chiudere quando sono stanco mi invento le più improbabili schienate carpiate....

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

... eh certo, la difficoltà di questi allenamenti è proprio quello di restare concentrati e di non fare le "schienate carpiate".
Bisogna usare un carico che ti permetta di farlo.

[MrDoc]

Peso corporeo 68,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + fasce
2x2x140kg Superior bretelle giù + fasce
2x150kg Superior bretelle giù + fasce
1x160kg Superior bretelle giù + fasce (Buono, visto che il Superior è un corpetto da allenamento sminchiato che uso da 8 anni e che avevo le bretelle abbassate; così non l' avevo mai fatto. Inoltre devo dire che, nonostante i carichi sub massimali, la sculata è veramente ridotta)
Video 2x150kg 1x160kg:


Panca
5x3x80kg (Duro ma vermente notevole per me, mai fatti anche questi)
Video Ultima serie:


Stacco con me sui blocchi da 8cm
5x4x110kg

Tazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 69,1kg

Oggi allenaento di scarsa qualità (forse per il caldo)

Box Squat
5x3x105kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato fino a 80kg raw
poi per la prima volta dopo la gara di panca gear volevo rimettermi la maglia da panca, ma, vista la temperatura e la mia conseguente copiosa sudorazione, ho dovuto usare la maglia più larga , più vecchia e più sminchiata che avevo per poterla indossare; già così è stata una bella lotta.
Però devo dire una cosa, essendo una maglia molto "comoda" ho avuto maggiormente la sensazione di essere io a fare panca e non la maglia...
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x95kg
Board 4cm 1x100kg
Video ultime 2 serie:


Stacco
6x6x130kg (veramente una esperienza interessante )
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

[JJPower]

Ciao Doc! Per il caldo anche io lo patisco parecchio.
Comunque non so il giudizio degli altri ma a me la tua panca piace un sacco, anche a carichi alti mi sembri sempre molto composto e la traiettoria è sempre abbastanza lineare... Grande Doc!

[MrDoc]

Grazie JJPower, la cosa da ridere è che la mia alzata che sembra tecnicamente la migliore sia invece quella peggiore in quanto a carichi alzati.

Comunque, visto che la mia priorità sono le gare Gear, con la maglia da panca è fondamentale ricercare il movimento più lineare e pulito possibile, perchè appena ci si discosta da questo, la maglia non ti da quasi nulla.

[MrDoc]

Peso corporeo 69,8kg (adesso comincio ad asciugarmi)

Oggi

Squat
4x15x80kg (quì la parola d'ordine è "pulizia dei movimenti", se si comincia a sporcare diventa molto più duro arrivare in fondo. Io comunque qualche svarione sono riuscito a metterlo...)
Video ultima serie:


Panca
8x6x68kg
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
5x9

Dips alle parallele
6x6

[EdoardoDeLarge]

Volume a mille! Forza Doc, sei grande!

[MrDoc]

Serve anche questo, ovviamente lontano dalla gara, ma ha il suo perchè.

[robybaggio10]

Kinovea per le traiettorie