14/11/18
Stacchi 5 x 5 kg 85
Military Press 5 x8 kg 28
Trazioni prese varie 8 8 8 7
Curl bilanciere kg 33
10 10 8
Dip alle parallele 4 x 10
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14/11/18
Stacchi 5 x 5 kg 85
Military Press 5 x8 kg 28
Trazioni prese varie 8 8 8 7
Curl bilanciere kg 33
10 10 8
Dip alle parallele 4 x 10
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16/11/18
Panca 5*5 con 65% kg 60 rest 1.00
Squat 5 x8 50% kg 58 rest 1.15
Rematore bilanciere 4*10 kg 38 rest 1.15
Crunch 3 x 20 rest 0.30
Tutto leggero, non ho fatto video perché gli esercizi mi sono sembrati poco impegnativi, comunque continuo a seguire alla lettera la scheda: vediamo alla fine i risultati!
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17/11/18
Power clean 5*10 kg 28 28 38 38 38
https://youtu.be/yU49QG_6V9E
https://youtu.be/Yw-QsIs27SY
Stacchi 5*8 kg 65
https://youtu.be/Z9Kfy557GHc
https://youtu.be/6-g_J_S3Ibs
Military Press 5 x8 kg 28
Trazioni prese varie 4*8
Curl bilanciere 3 x 10 kg 28
Dip alle parallele 4 x 10
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Ciao, allora: il clean non va bene. Cioè, proprio non va bene!! Sicuramente ci sono tanti e tanti tutorial su YouTube ecc.
Questo video ti fa capire al volo cosa non va:
https://youtu.be/O32-Ae8SNIc
Per perfezionare ogni piccolo movimento che poi nell'insieme sarà l'alzata ci sono molti tutorial.
Buona giornata
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Nel primo video di stacco sei leggermete troppo avanti con le spalle, nel secondo sei messo giusto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
19/11/18
Squat 8*2 85% kg 98 rest 2'
https://youtu.be/7QUICgLhjjU
https://youtu.be/fNNwa9Wcib0
https://youtu.be/7c0iJm0Sas0
Panca inclinata 5 x8 kg 38
Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38
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20/11/18
Stacchi 8*2 con quello che dovrebbe essere l'85% del massimale (ma un vero massimale non l'ho mai fatto prendiamolo con le pinze) 110 kg
https://youtu.be/UsYX-oG6uqM
https://youtu.be/_WGCGT83FFY
Military Press 5 x8 kg 28
Trazioni alla sbarra varie prese 8 8 8 4(a presa prona larga non ce la facevo più) 8
Era tardi, ho saltato bicipiti e tricipiti
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Molto bene nel complesso, la prima ripetizione del primo video è ottima
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
21/11/18
Ho fatto i bicipiti e tricipiti saltati ieri e visto che ho fatto solo quelli ho aggiunto qualcosa:
Curl bilanciere 3 x10 kg 28
Curl manubri 3*10 kg 12
Dip alle parallele 6*5 zavorra 0 5 10 10 20 20
French Press 3*10 kg 28
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22/11/18
Panca 8*2 kg 78 rest 1.45
Non mi sono piaciute: scarso controllo e non mi sono mai sentito ben compatto sulla schiena
https://youtu.be/UwXfXVDsQUo
https://youtu.be/IK8r8J1ge1U
https://youtu.be/rhKza4nU45A
https://youtu.be/NAfxW-ySd3I
Squat 5 x8 kg 58 rest 1.30/2.00
Ho provato a farli molto molto lenti.
Video degli ultimi due:
https://youtu.be/aPeeg1gkAYk
https://youtu.be/2oNFmozgtds
Sono state veramente dure le ultime ripetizioni.
Non so se ho fatto bene a inserire questa variante, ma volevo provare.
Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38
Addominali
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La panca non è male, il controllo viene a mancare a pochi centrimeti dal petto, per il resto c'è
Lo squat lento è una ottima variante tecnica
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
24/11/18
Power clean 5*8 kg 28 28 38 38 38
Chiedo aiuto x l'esecuzione!
https://youtu.be/k0Ih9mOoyHg
Stacchi 5 x 8 50% kg 65
Military Press 5 x8 kg 28
Trazioni 8 8 8 8 6
Curl bilanciere 3 x10 kg 28
Dip alle parallele con zavorra kg 20 4*5
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Oggi inizio la settimana di scarico della scheda di joker. Scusate la domanda da ignorante. Poi dovrei rifare i massimali? Vanno rifatti all'interno di questa settimana o mi prendo altri 2 giorni della prossima?
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26/11/18
Squat leggero 5 x5 kg 58 rest 1.00
Panca inclinata 5 x8 kg 38
Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38
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